optimusveterinaria.com

Odżywianie kobiet w ciąży jest jednym z wyznaczników zdrowia matki i płodu. Brak przyjmowania pokarmu podczas ciąży i niezdrowy tryb życia naraża płód na większe ryzyko rozwoju zaburzeń, od opóźnienia wzrostu po wady wrodzone.

Po stwierdzeniu ciąży, to właśnie wtedy kobiety w ciąży muszą zacząć ostrożnie dobierać spożywane pokarmy. Jest to ważne, ponieważ każda żywność, którą spożywają kobiety w ciąży, zostanie wchłonięta przez płód jako składniki odżywcze dla ich wzrostu i rozwoju.

Różne składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży

Eksperci zalecają kobietom w ciąży o normalnej wadze spożywanie 1800 kalorii w pierwszym trymestrze, 2200 kalorii w drugim trymestrze i 2400 kalorii w trzecim trymestrze.

Aby płód mógł prawidłowo rosnąć i rozwijać się oraz aby organizm kobiety w ciąży nie był niedożywiony, zaleca się, aby kobiety w ciąży spożywały pokarmy o następującej wartości odżywczej:

1. Węglowodany

Niemało kobiet w ciąży, które unikają spożywania węglowodanów w obawie przed tłuszczem. W rzeczywistości, dopóki nie są spożywane w nadmiarze, korzyści płynące z węglowodanów dla kobiet w ciąży są tak liczne.

Niektóre z korzyści stanowią źródło energii, zapobiegają zaparciom, wspomagają wzrost i rozwój płodu oraz zapobiegają ryzyku wad wrodzonych. Kobiety w ciąży mogą spożywać węglowodany, jedząc brązowy ryż, pełnoziarnistą pszenicę, chleb oraz warzywa i owoce.

2. Białko

W czasie ciąży kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 70-100 gramów białka dziennie. Kobiety w ciąży mogą zaspokoić swoje dzienne spożycie białka, jedząc mięso, jajka, tofu, owoce morza i orzechy. Oprócz jedzenia kobiety w ciąży mogą również spożywać białko z mleka i jogurtu.

3. Żelazo

Zadaniem żelaza jest tworzenie hemoglobiny, która poprzez czerwone krwinki działa jako nośnik tlenu w organizmie kobiety ciężarnej i płodu. W czasie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta nawet o 50 procent, co stanowi około 27 mg żelaza dziennie.

Niedotrzymanie spożycia żelaza w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko wcześniactwa i niskiej masy urodzeniowej dzieci. Dlatego upewnij się, że kobiety w ciąży jedzą pokarmy bogate w żelazo, takie jak wątróbka drobiowa, chude mięso, ryby, tofu, fasola, zielone warzywa, jajka i fasola.

4. Kwas foliowy

Od początku ciąży do 12 tygodnia ciąży zaleca się kobietom w ciąży przyjmowanie suplementu kwasu foliowego w ilości 400 mcg dziennie. Ponadto kobiety w ciąży potrzebują również naturalnego kwasu foliowego zwanego folianem.

Funkcją kwasu foliowego u kobiet w ciąży jest zapobieganie rozwojowi wad cewy nerwowej u dziecka. Istnieje wiele źródeł kwasu foliowego, które kobiety w ciąży mogą spożywać, w tym zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, soja, awokado i papaja.

5. Błonnik i witaminy

W czasie ciąży potrzebujesz 2–4 porcji warzyw i owoców dziennie. Zawartość błonnika w warzywach i owocach jest przydatna do wygładzania układu pokarmowego w czasie ciąży i zapobiegania zaparciom.

Ponadto te produkty spożywcze zawierają również różnorodne składniki odżywcze potrzebne w czasie ciąży, takie jak witaminy i minerały.

6. Tłuszcz

Tłuszcz jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży. Upewnij się jednak, że kobiety w ciąży spożywają pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, takie jak orzechy, awokado i ryby.

7. Wapń

Zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży wynosi 1000 ml dziennie. Aby zaspokoić potrzeby tej ciężarnej kobiety, kobiety w ciąży mogą rano wypijać szklankę mleka, spożywać tofu jako przekąskę, w ciągu dnia jeść ryby, a wieczorem jogurt. Wybierz odtłuszczone mleko, ser i jogurt.

Ilość przyjmowanych składników odżywczych dla każdej kobiety w ciąży może się różnić w zależności od wieku, wagi, wieku ciążowego i aktywności fizycznej. Cóż, dla pewności kobiety w ciąży mogą skonsultować się z lekarzem. Nie zapomnij regularnie sprawdzać stanu macicy, tak, kobiet w ciąży.