Oto zalety selenu i zalecane dawkowanie

Chociaż jest potrzebny tylko w niewielkich ilościach, korzyści zdrowotne selenu są zróżnicowane.Ten minerał odgrywa ważną rolę we wzroście zdrowych tkanek ciała, silnym układzie odpornościowym i dobrej funkcji tarczycy.

Selen jest ważnym minerałem występującym w żywności i jest również dostępny w postaci suplementów. W żywności selen można znaleźć w orzechach, tuńczyku, lucjanach, przegrzebkiwołowina, kurczak, jajka, mleko, maliny, grzyby portobello, a także zboża.

Różnorodny Korzyści z selenu

Oto różne korzyści zdrowotne selenu, o których warto wiedzieć:

1. Walcz z wolnymi rodnikami

W organizmie selen wiąże się z białkami i tworzy selenoproteiny. Białko to działa jako przeciwutleniacz do odpędzania wolnych rodników. Wolne rodniki są wyzwalaczem stresu oksydacyjnego, który może zaszkodzić organizmowi, ponieważ może uszkadzać komórki i wywoływać różne choroby.

2. Zwiększ odporność organizmu

Kolejną korzyścią selenu jest zwiększenie odporności organizmu. Ze względu na silne właściwości przeciwutleniające selen jest w stanie redukować stany zapalne i chronić komórki odpornościowe przed uszkodzeniem. Wiadomo również, że selen zwiększa odpowiedź immunologiczną na infekcje.

Badania pokazują również, że podawanie suplementów selenu osobom z HIV, grypą, gruźlicą i wirusowym zapaleniem wątroby typu C okazało się skuteczne w zwiększaniu odporności organizmu, zmniejszając w ten sposób ryzyko powikłań i śmierci.

3. Wspomaga zdrowie i funkcjonowanie tarczycy

Tkanka tarczycy zawiera więcej selenu niż jakikolwiek inny narząd w organizmie. Ten minerał odgrywa ważną rolę w ochronie tarczycy przed uszkodzeniem oksydacyjnym i jest również potrzebny do produkcji hormonów tarczycy.

Uważa się również, że obecność selenu zmniejsza ryzyko zapalenia tarczycy z powodu procesów autoimmunologicznych i niedoczynności tarczycy. Niektóre badania pokazują nawet, że przyjmowanie suplementów selenu może zmniejszyć objawy choroby Hashimoto, która jest autoimmunologicznym zaburzeniem tarczycy.

4. Zmniejsz ryzyko chorób serca

Niedobór selenu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, a odpowiednie zapotrzebowanie na selen może wspierać zdrowie serca. Dzieje się tak, ponieważ selen może zmniejszać stan zapalny w organizmie, który jest jednym z głównych czynników wywołujących choroby serca.

5. Zmniejsz objawy astmy

Zdolność selenu do zmniejszania stanu zapalnego może również pomóc w zmniejszeniu objawów astmy, takich jak świszczący oddech, duszność i kaszel.

Badania wykazały nawet, że astmatycy z wyższym poziomem selenu we krwi mają zwykle lepszą funkcję płuc niż astmatycy z niższym poziomem selenu.

Oprócz tych już wspomnianych, uważa się, że selen ma również inne korzyści, takie jak utrzymanie zdrowia reprodukcyjnego, zmniejszenie ryzyka rozwoju niektórych nowotworów i poprawa pamięci u osób cierpiących na chorobę Alzheimera.

Wystarczające Twoje dzienne zapotrzebowanie na selen

Aby czerpać korzyści z selenu, musisz zaspokoić potrzeby tego minerału. Każdego dnia zapotrzebowanie na selen jest inne. Oto szczegóły:

  • Dzieci w wieku 1-8 lat potrzebują około 20-30 mcg/dzień selenu.
  • Dzieci w wieku 9-18 lat i starsze potrzebują około 40-55 mcg/dzień selenu.
  • Osoby w wieku 19-50 lat i starsze potrzebują około 55 mcg/dzień selenu.
  • Kobiety w ciąży potrzebują około 60 mikrogramów selenu dziennie.
  • Kobiety karmiące piersią potrzebują około 70 mcg/dzień selenu.

Zwracanie uwagi na codzienne zapotrzebowanie na selen jest ważne. Powodem jest, podobnie jak dwie strony miecza, nadmierne spożycie selenu również nie jest dobre dla zdrowia, ponieważ może powodować zatrucie.

Objawy mogą obejmować wypadanie włosów, zawroty głowy, nudności, wymioty, bóle mięśni i drżenie. W poważnych przypadkach zatrucie selenem może spowodować zawał serca, niewydolność nerek i śmierć.

Możesz czerpać korzyści z selenu z niektórych pokarmów. Jednak, podobnie jak wszystkie produkty spożywcze, źródła selenu muszą być spożywane w rozsądnych granicach, aby uniknąć rzeczy, które nie są pożądane.

Ponadto, jeśli chcesz przyjmować suplementy zawierające selen, powinieneś skonsultować z lekarzem dawkowanie i zasady jego przyjmowania, aby zbilansować spożycie selenu z suplementów i żywności.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found