optimusveterinaria.com

Zdrowe ćwiczenia serca to jeden z wielu sposobów na utrzymanie zdrowego serca. Różne ruchy w tym ćwiczeniu są dość łatwe i możesz je wykonać samodzielnie w domu.

Zasadniczo, zdrowe ćwiczenia serca to ćwiczenia, które mogą sprawić, że serce zacznie bić szybciej, a ciało bardziej się poci. Główną rolą zdrowych ćwiczeń serca jest poprawa pracy serca, wzmocnienie mięśnia sercowego i zwiększenie przepływu tlenu w całym ciele.

Co więcej, zdrowe ćwiczenia serca mogą być również wykorzystywane do utrzymania idealnej masy ciała, zapobiegania uszkodzeniom naczyń krwionośnych oraz obniżenia poziomu cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Różne ruchy gimnastyki zdrowego serca

Ćwiczenia na zdrowe serce składają się z różnych podstawowych ćwiczeń aerobowych lub cardio. Ten ruch jest różny, od lekkiego, średniego do ciężkiego. Poniżej przedstawiono niektóre wybory zdrowych ruchów serca, które są łatwe do naśladowania:

1. jogging w miejscu

Ruch zdrowych ćwiczeń serca z jogging Nieruchomość to łatwy sposób na podniesienie tętna. Ten ruch nadaje się również jako wstępna rozgrzewka przed cięższymi ruchami.

Możesz wykonywać ten ruch przez 30-60 sekund. Jeśli ruch wydaje się nużący, możesz go urozmaicić, podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej, kopiąc pośladki lub wyciągając kolana.

2. Pajacyki

Ten zdrowy ruch serca jest również dość łatwy. Sztuką jest skakać, rozkładając szeroko nogi z rękami poklepanymi nad głową. Możesz wykonać wariację, rozpoczynając ten ruch z pozycji półprzysiadu.

3. Skok z przysiadu

Ruch skok z przysiadu Zacznij od stania prosto, a następnie przykucnij z pośladkami do tyłu, tak jakbyś miał siedzieć i wyprostować plecy pod kątem 45 stopni. Skocz i wyląduj w pozycji przysiadu jak poprzednio. Wykonuj ten ruch wielokrotnie.

4. Ruch wspinaczkowy

Ruch wspinania się lub wspinania się na górę zalicza się do dość intensywnego ruchu gimnastycznego. Jeśli jesteś nowy w tym ruchu, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość.

Sposobem na wykonanie tego ruchu jest ułożenie ciała tak, jakbyś chciał pompki, z obydwoma łokciami wyprostowanymi. Upewnij się również, że plecy są wyprostowane. Następnie podnieś pośladki, a następnie naprzemiennie podnoś kolana w kierunku klatki piersiowej.

5. Burpees

Ruch burpees jest właściwie kombinacją ruchu skok z przysiadu oraz pompki.

Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie przykucnij i połóż ręce na podłodze, a następnie wyprostuj nogi i wykonaj jedną pompki. Następnie wróć do pozycji przysiadu i skocz, aby wstać.

Jak uzyskać maksymalne wyniki ćwiczeń na zdrowe serce?

Poniżej znajdują się wskazówki, jak optymalnie czerpać korzyści ze zdrowego ćwiczenia serca:

• Rozpocznij każdą sesję od 5-10 minutowej rozgrzewki, aby zwiększyć przepływ krwi, rozluźnić mięśnie i zapobiec kontuzjom.
• Zakończ sesję ćwiczeń schładzając się przez 5-10 minut.
• Staraj się regularnie wykonywać zdrowe dla serca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu.
• Ustaw muzykę, którą lubisz i zabierz ze sobą inne rodziny, aby ćwiczenia zdrowe dla serca stały się jeszcze przyjemniejsze

Oprócz wspomnianych powyżej zdrowych dla serca ruchów, rutynowe wykonywanie 30 minut relaksującej aktywności fizycznej dziennie, takiej jak gimnastyka SKJ, szybki marsz, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze lub pływanie, może również przynieść ogromne korzyści dla zdrowia serca.

Jeśli nie masz pewności co do ćwiczeń w pojedynkę, możesz spróbować wziąć udział w zajęciach aerobiku, takich jak zajęcia z zumby, które możesz pobrać w Internecie za darmo. To ćwiczenie obejmuje również ćwiczenie, które może odżywić serce.

Ci z was, którzy dopiero zaczęli ćwiczyć lub nie ćwiczyli regularnie przez długi czas, powinni najpierw skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zdrowej sesji ćwiczeń serca, szczególnie dla osób z cukrzycą, nadciśnieniem, chorobami serca, płucami i zapaleniem stawów.