optimusveterinaria.com

Asertywność to jedna z umiejętności komunikacji. Asertywność charakteryzuje się zdolnością do uczciwej, stanowczej i bezpośredniej komunikacji, ale nadal jest w stanie szanować uczucia innych.

Ważna jest nauka i praktyka asertywności. Dzieje się tak, ponieważ asertywność może pomóc Ci w skutecznym wyrażaniu siebie, obronie swojego punktu widzenia, unikaniu konfliktów, zwiększaniu pewności siebie oraz szanowaniu praw i przekonań innych.

Charakterystyka osób o asertywnej postawie

Poniżej przedstawiamy kilka cech osób, które potrafią być asertywne:

• Potrafi stanowczo wyrazić opinię
• Będąc w stanie szczerze powiedzieć, co czuję
• Potrafi wyraźnie zapytać o to, co jest potrzebne lub pożądane
• Potrafi przekazywać innym pomysły i sugestie
• Umiejętność powiedzenia „nie” bez poczucia winy
• Potrafi reprezentować innych ludzi do rozmowy
• Potrafi wyrazić niezgodę w dobry sposób

Jak nauczyć się asertywności

Są ludzie, którzy potrafią być asertywni w naturalny sposób. Jednak asertywności można się również nauczyć i trenować samodzielnie.

Zanim jednak nauczysz się asertywności, postaraj się zwrócić uwagę na swój styl i dotychczasowy sposób komunikowania się. Komunikujesz się w stylu pasywnym czy agresywnym?

Pasywny styl komunikacji charakteryzuje się brakiem pewności siebie podczas wyrażania opinii, zawsze źle jest powiedzieć „nie” i ma trudności z uczciwym wyrażaniem uczuć.

Tymczasem agresywny styl komunikacji zwykle charakteryzuje się zbyt wysokim poziomem pewności siebie i nie wczuwa się w poglądy i potrzeby innych.

Zwracając uwagę i rozumiejąc, w jaki sposób komunikujesz się przez lata, łatwiej będzie ci nauczyć się asertywności. Oto kilka sposobów, w jakie możesz ćwiczyć swoje umiejętności asertywności:

1. Szanuj siebie

Aby być asertywnym, musisz najpierw zrozumieć i szanować siebie. Pomoże ci to uświadomić sobie, że zasługujesz na traktowanie z szacunkiem i godnością. Może również zwiększyć twoją pewność siebie, aby bronić swoich praw i chronić swoje granice.

2. Poćwicz mówienie „nie”

Powiedzenie „nie” może być czasami trudne, zwłaszcza jeśli jesteś ludzie zadowalający którzy nie są do tego przyzwyczajeni. Jeśli jednak chcesz być asertywny, musisz ćwiczyć mówienie „nie” rzeczom, które naprawdę ci się nie podobają lub które mogą cię obciążać.

Naucz się być szczerym wobec drugiej osoby w kwestii swoich ograniczeń, potrzeb i obowiązków, aby mógł zrozumieć powód Twojej odmowy przyjęcia jego prośby, abyś nie czuł się później winny.

3. Wyrażając opinię, używaj słowa „ja”

Możesz również zastosować tę metodę, aby nauczyć się asertywności. Użycie słowa „ja” na początku zdania może pomóc drugiej osobie zrozumieć, co myślisz i czujesz, bez wydawania oskarżycielskiego brzmienia.

Na przykład, jeśli się z czymś nie zgadzasz, spróbuj zacząć frazę od „Nie sądzę, aby to było właściwe, ponieważ…” zamiast „Mylisz się”. Ponadto, jeśli masz prośbę, lepiej powiedzieć „Byłbym bardzo szczęśliwy, gdybyś mi pomógł” niż „Powinieneś mi pomóc”.

4. Używaj dobrej mowy ciała

Komunikacja jest nie tylko werbalna, ale także niewerbalna. Język ciała to rodzaj komunikacji niewerbalnej. Aby stworzyć asertywną postawę, możesz spróbować używać dobrej mowy ciała podczas komunikowania się z innymi ludźmi.

Na przykład utrzymuj wyprostowaną postawę, nawiązuj odpowiedni kontakt wzrokowy, utrzymuj pozytywny wyraz twarzy i unikaj krzyżowania rąk lub nóg podczas komunikowania się. Z dobrą mową ciała, jak powyżej, będziesz w stanie komunikować się pewniej, zdecydowanie i skuteczniej.

5. Dobrze kontroluj emocje

Jest to również ważne, aby ćwiczyć, aby być asertywnym. Kiedy jesteś w złej sytuacji komunikacyjnej, możesz czuć się zły, sfrustrowany, a nawet płakać.

Chociaż w rzeczywistości są one normalne, te emocje mogą przeszkadzać w rozwiązywaniu konfliktów. Dlatego w obliczu konfliktu staraj się kontrolować swoje emocje, zachowując spokój i zachowując intonację głosu. Jeśli czujesz się zbyt emocjonalnie, możesz poczekać, aż emocje opadną, zanim wrócisz do sytuacji.

Pamiętaj, że stanie się osobą, która potrafi być asertywna, może zająć trochę czasu. Staraj się więc ćwiczyć cierpliwie, stosując powyższe metody. Jeśli masz trudności z porozumiewaniem się, konsultacja z psychologiem nigdy nie zaszkodzi.