optimusveterinaria.com

Jak zapobiegać cukrzycy, ważne jest, aby stosować ją każdy. Dzieje się tak, ponieważ z roku na rok rośnie liczba osób z cukrzycą. Oprócz zapobiegania cukrzycy lub cukrzycy, ten krok zapobiegawczy jest również ważny jako element zdrowego stylu życia.

Cukrzyca jest coraz większym problemem zdrowotnym na świecie. Dane z badań z 2018 roku pokazują, że około 450 milionów ludzi na całym świecie choruje na cukrzycę. W samej Indonezji liczbę osób chorych na cukrzycę we wszystkich prowincjach szacuje się na około 15-17 mln osób.

Ogólnie rzecz biorąc, cukrzycę dzieli się na dwa typy, a mianowicie cukrzycę typu 1 i typu 2. Cukrzyca typu 1 występuje, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości insuliny, tak że spożyta glukoza lub cukier nie mogą być przetworzone.

Tymczasem cukrzyca typu 2 to stan, w którym organizm nie może prawidłowo wykorzystywać insuliny. Poza tym cukrzyca może również wystąpić w czasie ciąży (cukrzyca ciążowa).

Bez względu na rodzaj, choroba ta może powodować wzrost poziomu cukru we krwi (glukozy). Niekontrolowany wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do wielu niebezpiecznych powikłań.

Właściwe wskazówki, jak zapobiegać cukrzycy

Dokładna przyczyna cukrzycy typu 1 nie jest znana. Jednak ten stan jest związany z chorobami autoimmunologicznymi, zaburzeniami genetycznymi i dziedzicznością. Ponieważ nie wiadomo z całą pewnością, zapobieganie nie może być ustalone.

Tymczasem wiadomo, że cukrzyca typu 2 jest związana z czynnikami genetycznymi, niezdrowym stylem życia, otyłością i insulinoopornością.

Aby zapobiec cukrzycy, można to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:

1. Stosowanie zdrowej diety

Zdrowa dieta jest jednym z głównych kluczy do uniknięcia cukrzycy. Aby nie zachorować na cukrzycę, zaleca się ograniczenie spożycia żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru, kalorii i tłuszczu, takich jak przetworzona żywność, ciasta, lody i fast food. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, ogranicz dzienne spożycie cukru do 40 gramów lub równowartości 9 łyżeczek cukru.

Zamiast tego zwiększ spożycie warzyw, owoców, orzechów i produktów pełnoziarnistych, które zawierają dużo błonnika i węglowodanów złożonych. Zapobieganie za pomocą składników ziołowych można osiągnąć za pomocą skórki mangostanu.

Jeśli lubisz podjadać, powinieneś wybierać zdrowe przekąski, takie jak mleko, niskotłuszczowy jogurt i cukier oraz fasola gotowana bez soli. Ponadto unikaj napojów bezalkoholowych lub pakowanych soków owocowych o wysokiej zawartości cukru i pij dużo wody.

2. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet, z których jedną jest zapobieganie rozwojowi cukrzycy. Regularne ćwiczenia mogą pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę hormonalną, dzięki czemu można lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Nie spiesz się, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Każdy rodzaj ćwiczeń, o ile jest wykonywany regularnie, może być skutecznym sposobem zapobiegania cukrzycy.

3. Utrzymuj idealną wagę ciała

Idealną masę ciała można określić za pomocą kalkulatora BMI (wskaźnik masy ciała). Jeśli wartość BMI twojego ciała jest wysoka i przekracza normalny limit, możesz być otyły. Ten stan jest jednym z czynników, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Dlatego ważne jest, aby zawsze utrzymywać idealną wagę ciała dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowej, zbilansowanej diecie.

4. Dobrze zarządzaj stresem

Stres, który nie jest właściwie zarządzany, może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę. Dzieje się tak, ponieważ podczas doświadczania stresu organizm uwalnia hormony stresu (kortyzol), które mogą zwiększać poziom cukru we krwi.

Co więcej, gdy jest zestresowany, ciało będzie również łatwiej odczuwać głód i będzie zachęcane do jedzenia więcej. Dlatego musisz być dobry w radzeniu sobie ze stresem, aby nie usuwać go podczas jedzenia lub picia przekąska nadmiernie.

5. Regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi

Aby ocenić poziom cukru we krwi, musisz regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi u lekarza. Może być konieczne poprzedzenie tego badania poziomu cukru na czczo przez co najmniej 10 godzin przed wykonaniem badania. Testy cukru we krwi są ważne, aby monitorować poziom cukru we krwi i wcześnie wykrywać cukrzycę.

Dla tych z Was, którzy są zdrowi i nie mają wysokiego ryzyka zachorowania na cukrzycę, kontrolę poziomu cukru we krwi można przeprowadzać raz w roku.

Jeśli jednak masz czynniki wysokiego ryzyka rozwoju cukrzycy, takie jak wiek 40 lat lub więcej, choroba serca lub udar mózgu, otyłość lub członek rodziny, który również ma cukrzycę, lekarz może zalecić częstsze testy cukru we krwi.

Oprócz podjęcia powyższych kroków, musisz również wyeliminować inne niezdrowe nawyki poprzez rzucenie palenia, ograniczenie spożycia napojów alkoholowych lub gazowanych i zapewnienie co najmniej 7 godzin odpowiedniego snu każdego dnia.

Oprócz poddania się niektórym z powyższych kroków zapobiegania cukrzycy, możesz również skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jakie kroki możesz podjąć, aby uniknąć cukrzycy.