optimusveterinaria.com

Oprócz regularnych ćwiczeń, utrzymanie idealnej masy ciała można osiągnąć poprzez spożywanie niskokalorycznych pokarmów. Cóż, istnieje wiele możliwości wyboru niskokalorycznych produktów spożywczych, które można łatwo znaleźć i smakować pysznie.

Pokarmy niskokaloryczne można spożywać, aby zrównoważyć liczbę kalorii, które trafiają do organizmu, z liczbą kalorii potrzebną organizmowi. Chociaż ma niską kaloryczność, ten rodzaj żywności nadal zapewnia uczucie sytości.

Niektóre rodzaje niskokalorycznych produktów spożywczych

Oto kilka przykładów niskokalorycznych produktów spożywczych, które są dobre do utraty wagi:

1. Warzywa i owoce

Korzyści płynące z owoców i warzyw dla zdrowia organizmu z pewnością nie podlegają wątpliwości. Te dwa rodzaje żywności są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w witaminy i minerały, których potrzebuje organizm.

Przeciętny owoc i warzywo zawiera tylko 100 kalorii na porcję. Niektóre rodzaje owoców i warzyw są niskokaloryczne, które można spożywać, w tym brokuły, marchewki, pomidory, kolczoch arbuzowy, truskawki i winogrona.

2. Orzechy i nasiona

Oprócz tego, że są niskokaloryczne, niektóre rodzaje orzechów i nasion są również bogate w białko, dzięki czemu mogą dłużej czuć się syte. W ten sposób można stłumić pragnienie jedzenia.

Istnieje kilka rodzajów orzechów, które można spożywać, takich jak migdały i edamame. Ponadto możesz również zrobić popcorn bez masła jako opcję w swoim niskokalorycznym menu przekąsek.

3. Ryby

Ryby są również zawarte w żywności niskokalorycznej. Zawartość kwasów omega-3 w rybach ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejsza stan zapalny i utrzymuje zdrowe serce.

Niektóre rodzaje ryb sklasyfikowanych jako niskokaloryczne to łosoś, gindara i tuńczyk. Jednak przed spożyciem upewnij się, że ryba jest zdrowo przetworzona, na przykład poprzez gotowanie na parze lub smażenie z odrobiną oleju. O ile to możliwe, unikaj jedzenia ryb przez smażenie.

Jeśli nie lubisz jeść ryb lub masz alergię na owoce morza, możesz jeść inne rodzaje niskotłuszczowego mięsa, takie jak kurczak. Pamiętaj jednak, aby odłożyć na bok skórę kurczaka, ponieważ wiadomo, że ta część jest bogata w kalorie i ma niską zawartość składników odżywczych.

4 jajka

Innym zdrowym i niskokalorycznym pokarmem są jajka. Jak powszechnie wiadomo, jajka mają wysoką zawartość białka, dzięki czemu mogą dłużej utrzymywać Cię w sytości. Możesz ugotować jajka i przygotować je jako menu na śniadanie lub przekąskę.

Liczba kalorii potrzebnych organizmowi

Liczba kalorii potrzebnych każdej osobie może się różnić w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności każdej osoby. Poniżej przedstawiono niektóre szacunki zapotrzebowania na kalorie w zależności od wieku:

• Dzieci w wieku 2-8 lat: 1000-1400 kalorii dziennie
• Kobiety w wieku 14–30 lat: 2400 kalorii dziennie
• Mężczyźni w wieku 14–30 lat: 2800–3000 kalorii dziennie
• Aktywne kobiety i mężczyźni powyżej 30 roku życia: 2000–3000 kalorii dziennie

Należy pamiętać, że nadmiar kalorii może zamienić się w tłuszcz, który następnie będzie magazynowany w komórkach tłuszczowych lub tkance tłuszczowej ciała. Jeśli jednak zmniejszysz spożycie kalorii lub regularnie wykonujesz aktywność fizyczną, aby spalić kalorie, tłuszcz zostanie zmniejszony.

Musisz także uważać, jeśli jesz zbyt mało kalorii, ponieważ mogą one być szkodliwe dla zdrowia. Brak kalorii może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak biegunka, zaburzenia snu i zaparcia.

Ponadto brak kalorii może również powodować zmęczenie, zmęczenie i znaczne wypadanie włosów.

Spożywanie niskokalorycznych pokarmów może pomóc Ci poczuć się pełnym bez nagromadzenia tłuszczu z powodu nadmiernego spożycia kalorii.

Jeśli nadal nie masz pewności co do utrzymania idealnej wagi i nadal nie masz pewności co do wyboru niskokalorycznej żywności, możesz skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i planu diety, który odpowiada Twojemu stanowi zdrowia.