optimusveterinaria.com

Odpowiedni odpoczynek i sen mogą wpływać na zdrowie, wagę, nastrój, a nawet nasze życie seksualne.

Jako dziecko być może czułeś się urażony i często sprzeciwiłeś się, gdy rodzice kazali ci się zdrzemnąć. Ale jako osoba dorosła pora snu może być naprawdę cenną i najbardziej oczekiwaną chwilą. I najwyraźniej sen nie tylko jest w stanie wyeliminować senność, ale także jest bardzo dobry dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Zdrowsze ciało

Odpoczynek i sen odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia naszego organizmu. Uważa się, że brak snu zwiększa ryzyko chorób nerek, serca, udaru, wysokiego ciśnienia krwi, nieregularnego bicia serca, podwyższonego poziomu hormonów stresu i cukrzycy. Czy wiesz, że odpowiedni odpoczynek i sen mogą wpływać na reakcję organizmu na insulinę, hormon kontrolujący poziom glukozy lub cukru we krwi? Brak snu sprawia, że ​​poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie. W rezultacie jesteśmy bardziej podatni na cukrzycę.

Wzrost ciała

Odpoczynek i sen również pomagają w zdrowym wzroście i rozwoju organizmu. Dobry sen pobudza organizm do uwalniania hormonów, które wspierają prawidłowy wzrost dzieci i młodzieży. Hormony te pomagają również w naprawie komórek i tkanek oraz zwiększeniu masy mięśniowej u dzieci, nastolatków i dorosłych. Ponadto odpoczynek i sen również odgrywają rolę w okresie dojrzewania i płodności.

Utrzymać wagę

Czy wiesz, że brak snu może również zwiększać ryzyko otyłości u nastolatków i innych grup wiekowych? Sen wpływa na organizm w przetwarzaniu i magazynowaniu węglowodanów. Sztuką jest utrzymanie równowagi hormonów, które sprawiają, że czujemy się głodni (grelina) lub syci (leptyna). Jeśli nie będziemy spać wystarczająco dużo, hormon greliny wzrośnie, a leptyna spadnie. W rezultacie poczujemy głód. Dlatego wystarczająco dużo snu może być naturalnym sposobem na odchudzanie.

Bądź aktywny w ciągu dnia

Odpowiedni i jakościowy odpoczynek i sen sprawiają, że jesteśmy aktywni przez cały dzień. Brak snu przez zaledwie jedną lub dwie godziny na dobę sprawia, że ​​nasze ciała czują się tak, jakby w ogóle nie spały przez dzień lub dwa. Osoby pozbawione snu są zwykle mniej produktywne w szkole lub pracy. Wykonywanie zadań zajmuje im więcej czasu, reagują wolniej, czyliwolny' i popełniaj więcej błędów.

Gwarantowane życie seksualne

Według niewielkiej liczby uczestników, którzy wzięli udział w sondażu przeprowadzonym przez Narodowa Fundacja Snu, zbyt zmęczone, by zamienić swoje życie seksualne w bałagan. W rzeczywistości uważa się, że zaburzenia odpoczynku i snu są związane z niskim poziomem testosteronu u mężczyzn. Odpowiedni odpoczynek i sen mogą być również jednym ze sposobów na zagęszczenie plemników.

Unikaj wypadków i urazów

Według profesora psychologii zmęczenie z powodu braku odpoczynku i snu zwiększa nasze ryzyko różnych urazów lub wypadków domowych. Na przykład cięcie nożem, upadek z drabiny, wypadek samochodowy (na lądzie, morzu lub w powietrzu). Może nawet spowodować tragiczne wypadki na większą skalę, takie jak wycieki reaktorów jądrowych, wypadki lotnicze, wypadki przy pracy i tak dalej.

Poprawić nastrój

Brak odpoczynku i snu może sprawić, że staniemy się drażliwi, niecierpliwi, trudni do skupienia się, nastrojowi, zestresowani i przygnębieni. Zbyt mało snu może również sprawić, że będziemy zbyt zmęczeni, aby robić rzeczy, których pragniemy.

Wzmocnij układ odpornościowy

Według badań 150 osób uważa się, że spanie siedem godzin lub mniej niż siedem godzin dziennie czyni nasze ciała bardziej podatnymi na choroby.

Wyostrz pamięć

Uważa się, że brak odpoczynku i snu szybko czyni nas starczymi. Jedno z badań wykazało, że podczas snu mózg hipokampu przetwarza, wzmacnia i łączy nasze wspomnienia z całego dnia. Jeśli jesteś pozbawiony snu, te wspomnienia nie mogą być odpowiednio przechowywane w mózgu i mogą zostać utracone.

Aby różne korzyści z odpoczynku i snu powyżej możemy uzyskać maksimum, nie zapomnij spać zgodnie z zalecaną liczbą godzin. Dorosłym zaleca się spanie 7-9 godzin dziennie, młodzież 14-17 lat 8-10 godzin/dobę, dzieci w wieku 6-13 lat 9-11 godzin/dobę, a małe dzieci w wieku 3-5 lat 10-13 godzin /dzień.dzień.

Ponadto pozwól 2-letniemu dziecku spać 11-12 godzin w nocy z dodatkowymi 1-2 godzinami drzemek, 12-miesięcznemu dziecku spać 10 godzin w nocy z 4-godzinną drzemką, a noworodkowi spać 14-17 godzin dziennie.