optimusveterinaria.com

Korzyści płynące z BCAA jako niezbędnych aminokwasów są liczne, od zwiększania masy mięśniowej po zapobieganie powikłaniom chorób wątroby. Aby dowiedzieć się więcej o zaletach BCAA i ich źródłach, zapoznaj się z tym artykułem.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to rodzaj niezbędnego aminokwasu składającego się z leucyny, izoleucyny i waliny. BCAA są potrzebne organizmowi w procesie tworzenia białka mięśniowego i wytwarzania energii.

Chociaż organizm nie może sam się wytworzyć, BCAA znajdują się w wielu źródłach białka zwierzęcego, takich jak wołowina, kurczak, ryby, jajka, ser, mleko, tofu i tempeh. Ponadto BCAA są również dostępne w postaci sproszkowanych suplementów, takich jak proszek białko serwatkowe.

Korzyści z BCAA dla organizmu

Oto różne korzyści płynące z BCAA dla organizmu, które można uzyskać, spożywając je regularnie:

1. Zwiększ masę mięśniową

Jedną z najbardziej znanych zalet BCAA jest to, że mogą zwiększać wzrost mięśni. Wiadomo, że leucyna w BCAA aktywuje enzymy, które stymulują tworzenie masy mięśniowej.

Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz również uprawiać sporty, które koncentrują się na treningu mięśni, takie jak podnoszenie ciężarów.

2. Zmniejsz ból mięśni

Ból mięśni po wysiłku jest powszechny, zwłaszcza jeśli próbujesz nowego rodzaju ćwiczeń lub właśnie zacząłeś ćwiczyć ponownie po długim czasie. Zwykle ból ten pojawia się zwykle w ciągu 12-24 godzin i może trwać do 3 dni.

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie BCAA w pożywieniu lub suplementach przed ćwiczeniami pomaga zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku i zapobiega uszkodzeniom trenowanych mięśni.

3. Zmniejsz zmęczenie podczas ćwiczeń

Oprócz pomagania w zmniejszeniu bolesności mięśni, BCAA mogą również pomóc zmniejszyć zmęczenie fizyczne i psychiczne podczas ćwiczeń, szczególnie u osób, które rzadko to robią. Ten aminokwas działa poprzez zmniejszenie produkcji serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która sygnalizuje zmęczenie podczas ćwiczeń.

4. Zapobiegaj atrofii mięśni

Kolejną korzyścią płynącą z BCAA jest zapobieganie atrofii mięśni lub zanikowi masy mięśniowej. Zwykle dzieje się tak z powodu niedoborów żywieniowych w niektórych chorobach, takich jak nowotwory lub przewlekłe infekcje, a także z powodu starzenia się.

Mięśnie składają się z białka, które składa się z szerokiej gamy aminokwasów. U ludzi 35% aminokwasów obecnych w mięśniach to BCAA. Tak więc spożywanie BCAA może odgrywać główną rolę w zapobieganiu lub przynajmniej spowalnianiu utraty masy mięśniowej.

5. Zmniejsz ryzyko powikłań z powodu choroby wątroby

Korzyści z BCAA w zmniejszaniu ryzyka powikłań marskości wątroby, choroby wątroby z powikłaniami, które często są śmiertelne, zostały udowodnione w wielu badaniach.

Wykazano, że spożywanie pokarmów bogatych w BCAA lub suplementy BCAA poprawia zdrowie i zmniejsza ryzyko encefalopatii u osób z marskością wątroby. Co więcej, uważa się, że długoterminowe przyjmowanie suplementów BCAA chroni pacjentów z marskością wątroby przed powikłaniami raka wątroby.

Patrząc na zalety BCAA powyżej, szkoda pominąć ten aminokwas w diecie. Potrzeby BCAA, które musi spożywać każda osoba, mogą się różnić w zależności od celu spożycia.

Przeciętny dorosły musi spożywać co najmniej 9-12 gramów BCAA dziennie. Odpowiada to mniej więcej 100 gramom wołowiny plus 100 gramom piersi z kurczaka.

Tymczasem dla osób, które chcą budować mięśnie, potrzebne BCAA to około 10-20 gramów dziennie. Oprócz jedzenia, BCAA do budowy mięśni można również uzyskać z suplementów.

Chociaż ogólnie bezpieczne do spożycia, BCAA nie są zalecane dla osób z ALS lub chorobą Lou Gehriga. Osoby cierpiące na chorobę syropu klonowego powinny również ograniczyć spożycie BCAA, ponieważ ich organizm nie jest w stanie prawidłowo rozkładać białka.

Jeśli chcesz dodać BCAA do swojej codziennej diety, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje żywności są zalecane i dawkowanie, zgodnie z Twoimi potrzebami i stanem zdrowia.