optimusveterinaria.com

Jeśli Ty i Twój partner planujecie mieć dzieci, istnieje wiele sposobów na poprawę jakości nasienia, które możesz zrobić. Zdrowe plemniki nie tylko wskazują na zdrowie męskich narządów rozrodczych, ale mogą również zwiększać szanse pary na zajście w ciążę.

Aby zwiększyć szanse pary na zajście w ciążę, plemniki muszą być w dobrym zdrowiu i dobrej jakości, aby proces zapłodnienia komórki jajowej przebiegał sprawnie. Cóż, istnieje wiele sposobów na poprawę jakości nasienia.

Dobre kryteria jakości nasienia

Zanim omówimy dalej, jak poprawić jakość nasienia, musisz zrozumieć, jakie są kryteria dobrej i zdrowej jakości nasienia. O zdrowym plemniku decyduje kilka rzeczy, a mianowicie:

Liczba plemników

Średnia normalna liczba plemników wynosi od 15 do 120 milionów plemników na mililitr nasienia, które wydalasz podczas wytrysku. Jeśli normalna liczba plemników jest zmniejszona lub bardzo niska, twoja partnerka będzie miała trudniej zajść w ciążę, ponieważ mniej plemników jest w stanie przenieść się do komórki jajowej.

Ruch plemników

Na jakość nasienia wpływa również szybkość i kierunek ruchu plemników. Zdrowe i wysokiej jakości plemniki to plemniki, które poruszają się z dobrą prędkością w drodze do komórki jajowej i ją zapładniają.

Kształt spermy

Zdrowe plemniki mają również owalną strukturę główki z długim ogonem. Ogon pomaga plemnikom przemieszczać się w kierunku komórki jajowej. Im więcej masz plemników o normalnym kształcie, tym łatwiej będzie im dotrzeć do komórki jajowej.

Kilka sposobów na poprawę jakości nasienia

Zdrowe i wysokiej jakości nasienie jest ściśle związane ze zdrowiem Twojego organizmu. Aby utrzymać i poprawić jakość nasienia, możesz wykonać następujące czynności:

1. Utrzymuj spożycie składników odżywczych

Jednym ze sposobów na poprawę jakości nasienia jest codzienne utrzymywanie zdrowej i pożywnej diety. Można to zrobić, jedząc co najmniej 5 porcji różnych owoców i warzyw każdego dnia.

Ponadto różne rodzaje pokarmów zawierających złożone węglowodany, takie jak pszenica, ziemniaki, brązowy ryż i zboża, mogą również odżywiać plemniki. Oprócz złożonych węglowodanów pokarmy te zawierają również błonnik, witaminy i minerały, które mogą poprawić jakość nasienia.

Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko i omega-3, takich jak ryby, jajka i chude mięso, może również poprawić jakość nasienia. Białko jest surowcem do tworzenia wszystkich komórek i tkanek ciała, w tym plemników. Tymczasem omega-3 służy do zwiększenia liczby plemników.

Aby poprawić jakość nasienia, zaleca się również ograniczenie spożycia cukru i tłuszczów nasyconych lub cholesterolu, ponieważ może to zwiększać ryzyko cukrzycy i otyłości. Oba stany mogą obniżyć jakość nasienia.

2. Zażywaj witaminy i minerały

Kilka rodzajów witamin i minerałów otrzymywanych z pożywienia lub suplementów również odgrywa ważną rolę w poprawie jakości nasienia, z których jednym jest cynk i witamina D.

Cynk i witamina D mogą zwiększyć liczbę i poprawić ruchliwość plemników. Istnieje kilka rodzajów żywności, które zawierają cynk, w tym mięso, skorupiaki, nabiał, chleb i płatki zbożowe. Tymczasem witaminę D można uzyskać ze światła słonecznego, ryb, czerwonego mięsa, wątroby i żółtek jaj.

Zawartość selenu w orzechach, rybach, mięsie i jajach może również poprawić ruch, kształt i strukturę plemników. Ponadto uważa się, że kwas foliowy, koenzym Q10 i przeciwutleniacze poprawiają jakość nasienia.

3. Przyjmowanie suplementów poprawiających jakość nasienia

Suplementy Kwas D-asparaginowy (D-AA) to rodzaj aminokwasu, który może zwiększać poziom testosteronu, męskiego hormonu płciowego, który odgrywa ważną rolę w produkcji nasienia.

Ponadto niektóre suplementy ziołowe, takie jak kozieradka lub stonoga (Trigonella foenum-graecum), sałatka polo (Tribulus terrestris), korzeń maca i żeń-szeń również zwiększają męską płodność. Jednak skuteczność i bezpieczeństwo suplementów ziołowych jako wzmacniaczy jakości nasienia nadal wymaga dalszych badań.

4. Żyj zdrowym stylem życia

Wdrażanie zdrowego stylu życia może być sposobem na poprawę jakości nasienia. W takim przypadku możesz wykonać następujące proste kroki:

• Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom testosteronu i poprawić jakość nasienia.
• Utrzymuj idealną wagę ciała, ponieważ może to zwiększyć męską płodność, ilość nasienia i ruch plemników.
• Rzuć palenie, ogranicz spożycie alkoholu i nie używaj narkotyków.
• Unikaj stresu, ponieważ nadmierny stres może wpływać na jakość nasienia.
• Stosuj bezpieczne zachowania seksualne i nie zmieniaj partnerów, aby zapobiec chorobom przenoszonym drogą płciową.
• Unikaj noszenia ciasnej bielizny, zbyt wielu gorących kąpieli lub saun oraz zbyt długiego umieszczania laptopa na udach, ponieważ może to zwiększyć temperaturę wokół jąder, powodując spowolnienie produkcji plemników.

W przypadku par, które uprawiały seks od ponad roku i wdrożyły zdrowy tryb życia w celu zwiększenia płodności, ale nie mają jeszcze dzieci, zaleca się natychmiastową konsultację z ginekologiem w celu dalszego badania.

Aby ocenić stan płodności, położnik może również zalecić sprawdzenie płodności u androloga w szpitalu.