Witaminy i minerały potrzebne w ciąży

Witaminy i inne składniki odżywcze podczas ciąży są ważne do spełnienia. Dzieje się tak, ponieważ płód mapotrzebowaćZdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wesprzeć wzrost i rozwój w pełnoprawnym dzieckukapelusz. Aby to spełnić, ten suplement witaminowy dla kobiet w ciąży może być uzupełnieniem Twojej diety.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały w czasie ciąży, musisz spożywać różnorodne, zdrowe pokarmy. Jednak samo to nie wystarczy. Należy również przyjmować witaminy dla kobiet w ciąży, aby uzupełnić niedobory żywieniowe, których nie można uzyskać ze spożywanej żywności.

Różnorodność witamin i minerałów potrzebnych kobietom w ciąży

Suplementy dla kobiet w ciąży zawierają wiele witamin i minerałów, ale niektóre z najważniejszych składników, których kobiety w ciąży najbardziej potrzebują od suplementów ciążowych, to:

1. Kwas foliowy

Aby zapobiec, potrzebna jest wystarczająca ilość kwasu foliowego wady cewy nerwowej (NTD), czyli wada układu nerwowego dziecka. NTD zwykle zaczynają się rozwijać w ciągu pierwszych 28 dni po zapłodnieniu. W tym czasie większość kobiet nie zdawała sobie sprawy, że jest w ciąży.

Rola kwasu foliowego jest tak ważna, że ​​nie tylko w okresie ciąży, kobietom, które planują ciążę lub są w trakcie programu ciążowego, zaleca się przyjmowanie tej witaminy również kobietom w ciąży.

Zalecana ilość kwasu foliowego do spożycia to około 400-800 mikrogramów dziennie, aż do ukończenia przez ciążę 3 miesiąca życia. Aby zaspokoić tę potrzebę, możesz spożywać pokarmy zawierające kwas foliowy, takie jak zielone warzywa, płatki zbożowe lub produkty pełnoziarniste, orzechy i pomarańcze.

Jednak kwas foliowy jest również polecany, ponieważ kwas foliowy w postaci suplementów lub tabletek jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Tak więc spożywanie pożywnych pokarmów w czasie ciąży nie wystarczy, więc musisz przyjmować suplementy kwasu foliowego.

2. Witamina D

Kobietom w ciąży zaleca się codzienne spożywanie 10 mcg witaminy D. Aby zaspokoić tę potrzebę, możesz jeść pokarmy zawierające witaminę D, takie jak łosoś, sardynki, jajka i czerwone mięso.

Ponieważ jednak ilość witaminy D zawartej w pożywieniu jest niewielka, podczas ciąży należy przyjmować suplementy witaminy D.

Powodem jest to, że korzyści płynące z witaminy D dla kobiet w ciąży nie tylko wspomagają wzrost kości i zębów dziecka, ale także są w stanie zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej i przedwczesnego porodu.

3. Wapń

Podczas ciąży musisz codziennie spożywać co najmniej 1000 mg wapnia. Wapń odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu kości i zębów kobiet w ciąży oraz płodu w łonie matki. Ponadto odpowiednie spożycie wapnia może również wspierać wzrost serca, nerwów i mięśni płodu.

Może nawet zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego. Aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na wapń, musisz jeść produkty bogate w wapń, takie jak tofu, tempeh, fasola, mleko sojowe, mleko, ser, jogurt, zielone warzywa liściaste, sardynki, łosoś i orzechy.

Ponadto może być konieczne spożywanie suplementów zawierających wapń, ale najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

4. Żelazo

Kobiety w ciąży potrzebują wystarczającej ilości żelaza, aby wytworzyć czerwone krwinki, ponieważ to właśnie czerwone krwinki przenoszą tlen w całym ciele, a także u płodu. Brak żelaza powoduje anemię, która może powodować ciągłe zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie i bladość kobiet w ciąży.

Podczas gdy u niemowląt brak spożycia żelaza w czasie ciąży może również zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej i urodzenia martwego dziecka.

W tym celu musisz upewnić się, że twoje spożycie żelaza jest wystarczające. Sztuką jest przyjmowanie suplementów żelaza, nawet jeśli te suplementy mogą powodować skutki uboczne w postaci zaparć, biegunek i zakłócać wchłanianie innych składników odżywczych, których potrzebuje organizm.

W tym celu przed zażyciem suplementów spróbuj najpierw uzyskać żelazo z naturalnych źródeł, takich jak chude mięso, ciemnozielone warzywa liściaste, suszone owoce i orzechy. Jeśli to nadal nie wystarczy, lekarz zazwyczaj zaleci przyjmowanie suplementów żelaza.

Najlepsze suplementy ciążowe

Oprócz powyższych witamin i minerałów, podczas ciąży zaleca się również przyjmowanie suplementów zawierających inne witaminy i minerały, takie jak miedź, witamina A, B6, witamina C i cynk.

Zapotrzebowanie na spożycie miedzi w czasie ciąży, które należy zaspokoić, wynosi około 1 mg dziennie. Podczas gdy witamina A około 800 mcg dziennie, witamina B6 około 1,9 mg dziennie. Jeśli chodzi o witaminę C, potrzebujesz około 85 mg dziennie, a cynku około 11-12 mg dziennie.

Aby zaspokoić tę potrzebę, skonsultuj się z ginekologiem. Jeśli poczujesz, że nadal brakuje potrzeb żywieniowych spożywanej żywności, lekarz przepisze Ci suplementy lub witaminy dla kobiet w ciąży.

Należy pamiętać, że suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży są uzupełnieniem, a nie substytutem spożywanego pokarmu. Tak więc, jedz zdrową żywność i zażywaj suplementy witaminowe zgodnie z zaleceniami, ponieważ spożywanie w nadmiarze może również mieć zły wpływ.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found