Tych 8 produktów spożywczych zawierających wysoki magnez

Magnez jest przydatny w utrzymaniu metabolizmu organizmu, wytwarzaniu enzymów, utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i serca oraz zmniejszaniu ryzyka cukrzycy i chorób serca. Aby uzyskać te korzyści, spożywaj różnorodne produkty spożywcze zawierające magnez.

Każdy musi zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, w tym magnez mineralny. Dorosłym mężczyznom zaleca się spożywanie około 350 mg magnezu dziennie. Natomiast kobiety 300 mg magnezu dziennie. U dzieci i młodzieży magnez należy spożywać nawet 95-250 mg dziennie.

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, nudności i zmęczenie. Jeśli jest ciężki, niedobór magnezu może nawet powodować wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca, drgawki, zaburzenia elektrolitowe, a nawet śpiączkę.

Źródła żywności bogate w magnez

Aby nie zabrakło magnezu, trzeba go dostarczać z pożywienia. Oto niektóre produkty bogate w magnez, aby zaspokoić Twoje codzienne potrzeby żywieniowe:

1. Ciemna czekolada

Jednym z produktów bogatych w magnez jest ciemna czekolada. Jeden 28-gramowy baton gorzkiej czekolady zawiera około 65 mg magnezu. Ponadto ciemna czekolada jest również bogata w przeciwutleniacze, żelazo i błonnik prebiotyczny, który działa w celu utrzymania zdrowia jelit.

2. Banan

Jeden duży banan zawiera około 35 mg magnezu. Jednak w miarę możliwości unikaj robienia soku z bananów. Proces zacierania bananów w sok może potencjalnie usunąć z niego niektóre ważne składniki odżywcze.

3. Tofu i tempeh

Ziarna soi, które są przetwarzane na tempeh, tofu i mleko sojowe, również zawierają wysoki magnez. W 100 gramach tofu lub tempeh znajduje się około 60 mg magnezu i szklanka mleka sojowego.

Co więcej, soja i przetworzona żywność są również bogate w wapń, żelazo i selen, które są korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego.

4. Orzechy

Oprócz soi, migdały i orzechy nerkowca zawierają również wysoki magnez. W 1 uncji orzechów znajduje się około 80 mg magnezu. Oprócz magnezu orzechy te zawierają również błonnik i dobre tłuszcze, które mogą obniżyć zły cholesterol i utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

5. Całe ziarno

Jeśli lubisz jeść pełnoziarniste płatki zbożowe na śniadanie, możesz uniknąć niedoboru magnezu. Powodem jest to, że w każdej uncji pełnoziarnistej pszenicy znajduje się około 65 mg magnezu. Co więcej, produkty pełnoziarniste zawierają również dużo selenu, witamin z grupy B i błonnika.

6. Zielone warzywa

Warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły, są bogate w magnez. W pół miski szpinaku znajduje się około 80 mg magnezu. Natomiast w pół miski brokułów, zawierała około 12 mg magnezu.

7. Ryby

Istnieje wiele ryb, które zawierają magnez, a jedną z nich jest łosoś. Trzy uncje łososia zawierają około 25 mg magnezu. Ponadto ryba ta jest również bogata w kwasy omega-3, witaminy z grupy B, białko i potas, co może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Jeśli nie lubisz łososia, możesz go zastąpić makrelą.

Upewnij się, że ryba, którą zamierzasz zjeść, została dokładnie ugotowana, ponieważ surowe lub niedogotowane ryby mogą nadal zawierać zarazki lub pasożyty, które mogą powodować infekcje.

8. Awokado

Jedno średnie awokado zawiera około 50 mg magnezu. Awokado zawiera również różne inne składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia, takie jak potas, zdrowe tłuszcze, witamina K i witaminy z grupy B, które mogą zapobiegać anemii. Podobnie jak banany i inne owoce, awokado również nie powinno się spożywać w postaci soku, ponieważ może dojść do utraty niektórych składników odżywczych.

Oprócz niektórych z powyższych produktów, istnieje wiele innych produktów zawierających magnez, w tym brązowy ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, jabłka, mięso i mleko. Magnez jest również bogaty w niektóre rośliny zielne, takie jak manjakani. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, możesz go również uzyskać z suplementów.

Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj i ilość pokarmu lub suplementu magnezowego odpowiada Twojej kondycji ciała, skonsultuj się bezpośrednio z dietetykiem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found