Nie daj się już zdezorientować, to sportowy wybór, aby zmniejszyć żołądek

Rozdęty żołądek może nie tylko obniżać pewność siebie, ale także grozić wywołaniem różnych problemów zdrowotnych. Ale nie bój się, jest wiele sposobów na pokonanie wzdętego i rozciągliwego brzucha.Sjednym z nich jest regularne uprawianie sportu w celu obkurczenia żołądka.

Osoba może mieć wzdęty żołądek, gdy w okolicy brzucha, pod skórą lub w jamie brzusznej, a mianowicie wokół narządów w jamie brzusznej, gromadzi się tłuszcz. Ta akumulacja tłuszczu ma miejsce, gdy liczba kalorii ze spożywanego pożywienia przekracza liczbę kalorii spalanych przez organizm w energię.

Ponadto rozdęty żołądek może być również spowodowany:

  • Niezdrowe nawyki życiowe, takie jak brak snu, rzadkie ćwiczenia i częste spożywanie napojów alkoholowych.
  • Klimakterium.
  • Naprężenie.
  • Niektóre schorzenia, takie jak otyłość, wodobrzusze, zespół Cushinga i niedoczynność tarczycy.

Jeśli zostawiono bez kontroli, zbyt duży rozmiar brzucha lub nadwaga może zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca i nadciśnienie.

Dlatego tak ważne jest utrzymanie idealnej masy ciała. Jednym ze sposobów jest regularne ćwiczenia. Oprócz możliwości schudnięcia, niektóre sporty są również bardzo dobre do obkurczania i spłaszczania brzucha.

Usunąć Tłuszcz z brzucha z tym ćwiczeniem

Obwód brzucha lub talii nie powinien przekraczać 90 cm dla mężczyzn i 80 cm dla kobiet. Jeśli twój obwód talii jest większy niż ta liczba, powinieneś zacząć wykonywać niektóre z poniższych ćwiczeń, aby zmniejszyć brzuch:

1. Bieganie

JoggNS lub jogging jest jedną z praktycznych i łatwych do wykonania czynności fizycznych. Nie tylko praktyczne, jogging obejmuje również ćwiczenia, które są uważane za skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha, wiesz! Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 20-30 minut, co 3-4 razy w tygodniu, aby zredukować tłuszcz z brzucha.

2. Pływanie

Pływanie jest jednym ze sportowych zaleceń, aby zmniejszyć żołądek, ponieważ może on stopniowo spalać tkankę tłuszczową. Pływanie nie tylko zmniejsza żołądek, ale także pomaga utrzymać siłę mięśni i kości, utrzymać zdrowie serca i poprawić jakość snu.

W celu zmniejszenia rozmiaru żołądka zaleca się pływanie przez około 20-30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. Przed pływaniem nie zapomnij rozgrzać się przez co najmniej 10 minut, dobrze?

3. Aerobik i Zumba

Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak aerobik i zumba, które są powszechnie dostępne na zajęciach gimnastycznych lub centrach fitness, są również skutecznymi rodzajami ćwiczeń, które spalają kalorie i spalają tłuszcz z brzucha. Co więcej, ćwiczenia aerobowe są również dobre dla wzmocnienia stawów i kości, poprawy nastroju i łagodzenia stresu.

4. Joga i pilates

Udowodniono, że różne ruchy jogi i pilates skutecznie zmniejszają rozdęty brzuch. To ćwiczenie jest w stanie nie tylko wyeliminować tłuszcz z brzucha, ale także sprawia, że ​​organizm jest zdrowszy, energetyzowany, poprawia jakość snu i zmniejsza stres.

Ćwiczenia fizyczne, które mogą napinać mięśnie brzucha

Oprócz różnych sportów wymienionych powyżej, istnieje kilka ćwiczeń fizycznych, które mogą w szczególny sposób napiąć mięśnie brzucha i zmniejszyć rozdęty brzuch. Niektóre ćwiczenia fizyczne zmniejszające żołądek obejmują:

Siedzieć-w górę

ćwiczenie przysiady może wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha. Trik polega na tym, że połóż się na podłodze w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami, a następnie podnieś ciało w kierunku kolan podczas wydechu i powoli opuść się z powrotem na podłogę podczas wdechu. Wykonaj ruch 10 razy (1 zestaw) i powtarzaj do 2-3 zestawów dziennie.

Chrupki

Ruch schrupać na pierwszy rzut oka prawie podobny do siedzieć-w górę. Jednak ruch schrupać tylko nieznacznie unieś górną część ciała, a mianowicie głowę i ramiona.

Najpierw połóż się na podłodze w takiej pozycji, jakbyś miał siadać, ale połóż ręce na udach. Następnie podnieś głowę i ramiona na wysokość około 8 cm nad podłogą podczas wydechu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch co najmniej 10-20 razy.

Deska

Deska nie tylko pomaga tonować i tonować mięśnie brzucha, ale także wzmacnia mięśnie ramion, ramion i czworogłowych.

To ćwiczenie zaczyna się od wyprostowanej pozycji ciała twarzą do podłogi (twarzą w dół), z rękami po bokach i zgiętymi łokciami. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach. Upewnij się, że twoja głowa, plecy i pięty są w linii prostej. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.

Oprócz regularnych ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń fizycznych, aby zmniejszyć żołądek, musisz również jeść pożywne pokarmy, dobrze kontrolować stres i unikać spożywania tłustych, wysokokalorycznych i alkoholowych napojów, aby żołądek się nie powiększał.

Jeśli nadal nie masz pewności, który rodzaj ćwiczeń jest dobry na obkurczanie żołądka lub jeśli Twoja waga nie spada, mimo że próbowałeś regularnie stosować dietę i ćwiczyć, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać najlepsze rozwiązanie, niezależnie od diety , ćwiczenia lub leki.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found