Korzyści i bezpieczne dawki witaminy C dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży kobiety w ciąży potrzebują witaminy C, aby utrzymać stan zdrowia swojego i płodu. Jednak dawka spożywanej witaminy C musi być zgodna ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej, aby korzyści były zmaksymalizowane i nie powodowały problemów zdrowotnych.

Witamina C lub kwas askorbinowy to rodzaj witaminy rozpuszczalnej w wodzie. Ta witamina nie może być wytwarzana przez organizm, ale można ją uzyskać, jedząc warzywa i owoce, które zawierają witaminę C. Ta witamina również musi być spożywana codziennie, ponieważ nie może być odpowiednio przechowywana w organizmie.

Wszystkim zaleca się dzienne spożycie witaminy C, także kobietom w ciąży. U kobiet w ciąży witamina C odgrywa ważną rolę we wspieraniu zdrowia matki i płodu oraz rozwoju płodu w łonie matki.

Korzyści z witaminy C dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży i niemowlęta potrzebują witaminy C do ochrony i utrzymania zdrowia komórek ciała, a także do tworzenia kolagenu w kościach, mięśniach, skórze i naczyniach krwionośnych.

Witamina C ma właściwości przeciwutleniające, które są ważne dla przeciwdziałania działaniu wolnych rodników, naprawy uszkodzonych tkanek organizmu i przyspieszania procesu gojenia się ran.

Ponadto istnieje kilka innych korzyści płynących z witaminy C dla kobiet w ciąży i płodów, a mianowicie:

1. Pomaga przyswajać żelazo

Witamina C może wspomóc wchłanianie żelaza w organizmie. Kobiety w ciąży potrzebują większej ilości żelaza, aby wspomóc tworzenie czerwonych krwinek i zapobiegać anemii.

Dlatego, aby zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie pokarmów zawierających dużo żelaza i witaminy C.

2. Obniża ryzyko cukrzycy ciążowej

Cukrzyca ciążowa to stan, w którym wzrasta poziom cukru we krwi kobiety ciężarnej. Ten stan może zwiększać ryzyko wystąpienia powikłań ciąży u kobiet w ciąży, takich jak przedwczesny poród, dzieci urodzone z nadwagą, stan przedrzucawkowy.

Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, każdej kobiecie w ciąży zaleca się codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy C.

3. Zmniejsz ryzyko stanu przedrzucawkowego

Stan przedrzucawkowy charakteryzuje się podwyższonym ciśnieniem krwi i poziomem białka w moczu oraz obrzękiem nóg lub innych części ciała. Stan przedrzucawkowy zwykle pojawia się w 20. tygodniu ciąży, ale zdarzają się również kobiety w ciąży, które doświadczają go w ostatnim trymestrze ciąży.

Można temu zapobiec, jeśli kobiety w ciąży regularnie spożywają pożywne pokarmy bogate w przeciwutleniacze, w tym witaminę C i witaminę E.

4. Wspieraj wzrost dziecka

Spożywanie witaminy C podczas ciąży jest korzystne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale także dla płodu. Kilka badań wykazało, że zwiększenie spożycia warzyw i owoców zawierających witaminę C w czasie ciąży może zwiększyć wzrost i rozwój płodu oraz zachować jego zdrowie.

Dawkowanie witaminy C dla kobiet w ciąży, które są uważane za bezpieczne

Ilość witaminy C, którą kobiety w ciąży muszą spożywać, wynosi 85 mg dziennie. Liczba ta została określona zgodnie z zalecanym wskaźnikiem adekwatności żywieniowej (RDA) Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę C, kobiety w ciąży mogą jeść owoce, takie jak guawa, pomarańcze, kiwi, truskawki, mango, sapodilla i pomidory lub warzywa, takie jak papryka, kalafior, brokuły i szpinak.

Witamina C, choć korzystna dla organizmu, nie powinna być spożywana w nadmiarze. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy, niestrawność, skurcze żołądka i kamienie nerkowe.

Jeśli przyjmowanie witaminy C z pożywienia nie jest wystarczające, kobiety w ciąży mogą przyjmować suplementy witaminy C. Jednak o dawkowanie suplementów witaminy C, które są bezpieczne do spożycia w czasie ciąży, należy najpierw zapytać lekarza ginekologa, aby odpowiadały potrzebom kobietom w ciąży i nie powodują skutków ubocznych.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found