optimusveterinaria.com

Normalne ciśnienie krwi u każdego może być inne. Może na to wpływać wiek i płeć. Cóż, ważne jest, aby monitorować i utrzymywać normalne ciśnienie krwi, aby uniknąć różnych problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane.

Dorośli ze zdrowym stanem ciała zazwyczaj mają normalne ciśnienie krwi od około 90/60 mmHg do 120/80 mmHg. Liczby 90 i 120 wskazują ciśnienie, gdy serce pompuje krew w całym ciele lub powszechnie nazywane jest ciśnieniem skurczowym.

Tymczasem liczby 80 i 60 wskazują poziom ciśnienia, kiedy serce odpoczywa przez chwilę przed ponownym pompowaniem krwi, znane również jako ciśnienie rozkurczowe.

Normalne ciśnienie krwi może wzrosnąć lub spaść, w zależności od wykonywanej aktywności fizycznej, stanu naczyń krwionośnych i doświadczanego stanu emocjonalnego. Tak więc nie musisz się martwić, jeśli twoje ciśnienie krwi różni się od ciśnienia innych osób, o ile liczba ta nie jest stale wysoka lub niska przez długi czas.

Problemy zdrowotne związane z ciśnieniem krwi

Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zawsze wysokie lub niskie przez długi czas, należy na to uważać, ponieważ może to być objaw zaburzenia ciśnienia krwi. Oto rodzaje problemów zdrowotnych związanych z ciśnieniem krwi:

Nadciśnienie

Nadciśnienie to stan, w którym ciśnienie krwi wynosi 130/80 mmHg lub więcej. Ten stan czasami nie daje żadnych objawów, więc osoby z nadciśnieniem nie wiedzą, że ich ciśnienie krwi jest powyżej normy.

Jeśli nie jest leczone natychmiast, nadciśnienie może powodować powikłania, takie jak choroby serca, zawał serca, udar. Ponadto stan ten może również powodować problemy ze wzrokiem, a nawet niewydolność nerek.

Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia, w tym:

• Wiek powyżej 55 lat
• Otyłość
• Palący
• Nadmierne spożycie napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę
• Rzadko ćwiczy
• Nadmierne spożycie soli
• Wywiad rodzinny dotyczący nadciśnienia tętniczego, cukrzycy lub chorób serca

Niedociśnienie

Niedociśnienie to stan, w którym ciśnienie krwi jest poniżej 90/60 mmHg. Niskie ciśnienie krwi jest na ogół stosunkowo łagodne i nie szkodzi choremu.

Jednak niedociśnienie, które występuje przez długi czas, może zwiększać ryzyko powikłań, takich jak problemy z sercem lub mózgiem.

Ponadto należy zwracać uwagę na niskie ciśnienie krwi, jeśli chory wykazuje objawy, takie jak nudności, zawroty głowy, zmęczenie, odwodnienie, szybki lub płytki oddech i omdlenia.

Istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niedociśnienia, w tym:

• Ciąża
• Niedokrwistość
• choroba Addisona
• Nadmierne spożycie napojów alkoholowych
• Wpływ leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, blokery alfa lub beta, lewodopa (lek na chorobę Parkinsona) i sildenafil
• Problemy sercowe

Jak mierzyć ciśnienie krwi

Pomiar ciśnienia krwi to jedyny sposób, aby dowiedzieć się, czy ciśnienie krwi jest normalne, czy nie. Możesz samodzielnie zmierzyć ciśnienie krwi w domu za pomocą ciśnieniomierza lub poprosić pielęgniarkę lub lekarza o pomoc w przychodni lub szpitalu.

Zalecamy, aby nie palić, unikać napojów zawierających kofeinę i nie wykonywać forsownych czynności co najmniej 30 minut przed pomiarem ciśnienia krwi, aby wyniki były dokładne.

Jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi od 120/80 mmHg do 139/89 mmHg, utrzymuj ten stan, stosując zbilansowaną pożywną dietę i regularnie ćwicząc. Musisz być czujny, jeśli twoje ciśnienie krwi osiągnie 140/90 mmHg lub więcej.

Jeśli tak się stanie, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz ponownie potwierdzi ciśnienie krwi, wykryje przyczynę i podejmie odpowiednie leczenie w zależności od stanu zdrowia.

Ponadto musisz zachować czujność w przypadku niedociśnienia. Chociaż stosunkowo łagodne, nadal zaleca się regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Ma to na celu zapobieganie komplikacjom.

Wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi

Możesz utrzymać normalne ciśnienie krwi, prowadząc następujący zdrowy tryb życia:

1. Jedz pożywne jedzenie

Spożywanie pożywnej żywności jest jednym ze sposobów na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Zachęcamy do spożywania warzyw, produktów o niskiej zawartości tłuszczu, produktów pełnoziarnistych oraz produktów i napojów o niskiej zawartości tłuszczu.

Dla tych z was, którzy cierpią na nadciśnienie, unikajcie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak czerwone mięso, masło, podroby i potrawy smażone. Ogranicz również spożycie produktów spożywczych zawierających dużo soli, takich jak fast food i pakowane chipsy ziemniaczane.

Tymczasem dla tych z was, którzy często doświadczają niskiego ciśnienia krwi, istnieje kilka rodzajów żywności, które można spożywać, takie jak zielone warzywa, mięso z kurczaka, jajka, solone ryby i owoce zawierające dużo wody, takie jak arbuz.

2. Ograniczenie spożycia kofeiny

Uważa się, że nadmierne lub długotrwałe spożycie kofeiny powoduje wzrost ciśnienia krwi. Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, zaleca się ograniczenie picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe oraz spożywanie większej ilości wody mineralnej.

Z drugiej strony, osoby z historią niskiego ciśnienia krwi są zachęcane do spożywania napojów zawierających kofeinę. Należy jednak również ograniczyć ilość i unikać spożywania tego typu napojów w nocy.

3. Ćwicz regularnie

Regularna aktywność fizyczna lub ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia mogą utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.

Dla tych z was, którzy cierpią na nadciśnienie, regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi do bezpieczniejszej wartości. Kilka przykładów aktywności fizycznych, które można wykonywać, takich jak spacery, jazda na rowerze i pływanie.

4. Zarządzaj stresem

Napięte codzienne czynności mogą powodować stres. Jednak stres, który nie jest właściwie zarządzany, może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia.

Aby złagodzić stres, możesz wykonać kilka technik radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja i ćwiczenia pilates.

Monitorowanie i utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi może pomóc w kontrolowaniu ogólnego stanu zdrowia. W przypadku wystąpienia objawów nadciśnienia lub niedociśnienia należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby można było przeprowadzić dalsze badania i zastosować odpowiednie leczenie.