optimusveterinaria.com

Kto powiedział, że kości potrzebują tylko witaminy D, aby zachować zdrowie i siłę? W rzeczywistości istnieje kilka innych witamin, które odgrywają rolę we wzmacnianiu kości. Czym są te witaminy? Sprawdź następującą recenzję.

Wraz z wiekiem kości tracą dużo tkanki, przez co stają się kruche i kruche. W świecie medycznym ten stan jest znany jako osteoporoza.

Chociaż częściej występują u osób starszych, osteoporozę mogą doświadczyć również osoby młode. Dlatego tak ważne jest jak najwcześniejsze utrzymanie zdrowia kości. Jednym ze sposobów jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy dla kości.

Różne witaminy na kości

Oto szereg witamin potrzebnych do wspierania zdrowia kości:

1. Witamina D

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w organizmie. Bez tej witaminy proces wchłaniania wapnia nie będzie przebiegał optymalnie. W rezultacie organizmowi zabraknie wapnia potrzebnego do utrzymania wytrzymałości kości.

Idealnie organizm potrzebuje około 400-800 IU witaminy D dziennie. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę, zaleca się spożywanie pokarmów, takich jak żółtka jaj, wątroba wołowa, mleko i jego przetwory, sardynki, tuńczyk.

Możesz także wygrzewać się na słońcu, aby pomóc organizmowi wytworzyć witaminę D, ale nie za długo, aby skóra się nie poparzyła.

2. Witamina C

Witamina C nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także wpływa na kości. Ta witamina może pomóc organizmowi w tworzeniu kolagenu, który jest przydatny dla kości i zębów.

Przynajmniej organizm potrzebuje 500 miligramów witaminy C każdego dnia. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę jedząc owoce, takie jak pomarańcze, kiwi, truskawki, mango, papaje i kantalupa.

3. Witamina K

Zaspokojenie potrzeb witaminy K może również wspomóc proces tworzenia kości i zoptymalizować wchłanianie wapnia.

Zapotrzebowanie na witaminę K różni się w zależności od osoby. Mężczyźni potrzebują około 120 mikrogramów witaminy K dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują około 90 mikrogramów. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę K, jedząc warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły.

4. Witamina B12

Rodzaj witaminy, która może również pomóc w utrzymaniu zdrowia kości, to witamina B12. Brak tej witaminy w organizmie może spowodować utratę masy kostnej i łamliwość kości.

Zapotrzebowanie na witaminę B12 dla dorosłych wynosi około 2,5 mikrograma dziennie. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę, można spożywać mleko i jego przetwory, kurczaki, jajka, ryby i ostrygi.

Nie tylko cztery powyższe witaminy, aby utrzymać zdrowie kości, musisz zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, fosforany, potas, magnez, bor i żelazo. cynk. Te minerały nie są trudne do znalezienia w różnych produktach spożywczych. Jeśli jednak chcesz zażywać suplementy, najpierw skonsultuj się z lekarzem.