optimusveterinaria.com

Według dietetyków stosowanie zdrowej i pożywnej diety jest dobre dla zdrowia i zapobiegania różnym chorobom. Otóż, aby dowiedzieć się o zastosowaniu odpowiedniej diety zgodnie z zaleceniami dietetyków, rozważ następującą dyskusję.

Utrzymanie spożycia składników odżywczych poprzez zdrową dietę jest ważną rzeczą do zrobienia. Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści z każdego spożywanego składnika odżywczego, dieta musi być prowadzona właściwie i oczywiście dostosowana do warunków zdrowotnych każdego organizmu.

Aby więc się nie pomylić, musisz znać właściwą aplikację w oparciu o porady dietetyków.

Zdrowe wzorce żywieniowe zgodne z zaleceniami dietetyków

Jednym z obowiązków dietetyka jest informowanie ogółu społeczeństwa o znaczeniu zbilansowanego żywienia i zdrowej diety.

Oto kilka porad dietetyka na temat zdrowej żywności i najlepszego sposobu jej spożywania:

1. Zwiększ spożycie białka

Pierwszą zalecaną dietą jest zwiększenie spożycia białka. Białko jest głównym składnikiem odżywczym potrzebnym organizmowi do tworzenia mięśni, skóry, hormonów oraz prawie wszystkich komórek i tkanek w układach narządów ciała.

Ponadto źródła żywności o wysokiej zawartości białka są również korzystne dla utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ zawartość białka może zwiększyć metabolizm organizmu, dzięki czemu masa mięśniowa i spalanie tłuszczu zwiększają się i zapewniają dłuższy pełny efekt.

Dlatego spożycie białka jest dobre dla tych z was, którzy utrzymują lub tracą wagę. Należy pamiętać, że zalecane dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi około 46 gramów dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn.

Niektóre źródła żywności zawierające białko to jajka, chude mięso, płatki owsiane, mleko, brokuły, soczewica i niektóre owoce morza, takie jak ryby i krewetki.

2. Spożycie dobrych tłuszczów

Istnieją dwa rodzaje tłuszczów, które są dobre dla organizmu, a mianowicie tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3.

Według badań oba rodzaje tłuszczu mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL) we krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Zalecane dzienne spożycie zdrowych tłuszczów to 50-80 gramów dziennie.

Źródła żywności zawierające dobre tłuszcze obejmują awokado, orzechy, takie jak migdały i orzechy nerkowca, oleje roślinne, takie jak oliwa i olej rzepakowy, masło orzechowe, łosoś, tofu i soja.

3. Wybierz węglowodany złożone

Oprócz białka i zdrowych tłuszczów, inne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, to złożone węglowodany. Podobnie jak białko, węglowodany złożone są źródłem energii dla organizmu. Węglowodany złożone zawierają witaminy, minerały i błonnik.

Ryż, makaron, chleb, orzechy, nasiona, brokuły, marchew, jabłka i banany to przykłady produktów spożywczych, które zawierają złożone węglowodany i są dobre dla zdrowia.

4. Spożycie mleka i przetworów mlecznych

Jogurt zawiera białko zwierzęce, wapń, potas, witaminę B2, witaminę B12 i magnez. Wiadomo również, że jeden z tych produktów mlecznych jest bogaty w dobre bakterie lub probiotyki, które, jak się uważa, zwiększają wytrzymałość i poprawiają trawienie.

Uważa się, że jogurt jest w stanie przezwyciężyć biegunkę u dzieci i poprawić trawienie. Aby był smaczniejszy, możesz spożywać jogurt z kawałkami świeżych owoców, takich jak truskawki, ananas lub posypać siemię lniane.

Unikaj jogurtu, który zawiera dużo substancji słodzących i wybieraj jogurt bogaty w witaminę D.

5. Zużycie błonnika

Dietetycy zalecają również, aby zawsze uwzględniać spożycie błonnika. Błonnik jest bardzo dobry dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego, zwłaszcza jelit. Niektóre rodzaje błonnika mogą również pomóc w utracie wagi i cukru we krwi oraz w leczeniu zaparć.

Zalecane dzienne spożycie błonnika to 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Niektóre przykłady produktów bogatych w błonnik to gruszki, truskawki, jabłka, banany, buraki, brokuły, soczewica, płatki zbożowe, owsianka, nasiona chia i słodkie ziemniaki.

Niektóre rodzaje żywności, których spożycie należy ograniczyć

Niektórzy dietetycy radzą, aby nie jeść zbyt dużo i zbyt często przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa. Ponadto ogranicz spożycie kawy zmieszanej z cukrem, margaryną, ciast lub pakowanych przekąsek, konserw czy płatków zbożowych z dodatkiem cukru.

Spożywane zbyt dużo na dłuższą metę może zwiększać ryzyko raka, chorób układu krążenia, cukrzycy i chorób nerek. Należy również ograniczyć różne spożycie fast foodów.

O ile to możliwe, zawsze jedz zdrową i zbilansowaną dietę. Wybieraj pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze i unikaj tłuszczów nasyconych. Zwiększ spożycie błonnika z warzyw, owoców lub produktów pełnoziarnistych.

Ogranicz napoje słodzone i zamiast tego pij mleko lub sok ze świeżych owoców. Ponadto nie spożywaj zbyt dużo słonych lub wysokosolnych potraw.

Nie wahaj się skonsultować z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaki program leczenia żywieniowego odpowiada Twoim potrzebom, zwłaszcza jeśli masz określone schorzenia.