Kwas foliowy dla mężczyzn ma wiele zalet
Kwas foliowy ma wiele zalet dla mężczyzn, co jest dobre dla zdrowia. W rzeczywistości do tej pory wiele osób uważa, że spożycie kwasu foliowego jest potrzebne tylko kobietom w ciąży i niemowlętom w łonie matki.
Kwas foliowy może zapewnić nie tylko kobietom wiele korzyści dla zdrowia mężczyzn, począwszy od utrzymania jakości nasienia, przez zapobieganie anemii, aż po zmniejszenie ryzyka różnych chorób.
Różne zalety kwasu foliowego dla mężczyzn
Oto niektóre z korzyści płynących z kwasu foliowego dla mężczyzn, o których musisz wiedzieć:
1. Utrzymuj jakość nasienia
Jedną z ważnych korzyści płynących z kwasu foliowego dla mężczyzn jest utrzymanie jakości nasienia. Badanie wykazało, że niski poziom kwasu foliowego w męskich ciałach może obniżyć jakość nasienia. Oprócz utrzymania jakości nasienia, odpowiednie spożycie kwasu foliowego może również zwiększyć liczbę plemników.
2. Zapobiegaj anemii
Przy odpowiednim spożyciu kwasu foliowego można uniknąć anemii, ponieważ kwas foliowy odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Anemia to stan, w którym organizmowi brakuje czerwonych krwinek. Przyczyny mogą być różne, ale jedną z nich jest niski poziom kwasu foliowego w organizmie.
3. Obniża ryzyko chorób serca
Wiadomo, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ kwas foliowy może obniżać poziom homocysteiny we krwi, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób serca.
4. Zapobiegaj rakowi
Według kilku badań uważa się, że kwas foliowy jest w stanie zapobiegać rozwojowi kilku rodzajów raka, a mianowicie raka płuc, raka piersi, raka trzustki, raka okrężnicy i raka szyjki macicy. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność kwasu foliowego w zapobieganiu nowotworom.
5. Pokonywanie depresji
Wiadomo, że kwas foliowy może łagodzić depresję. Dzieje się tak, ponieważ kwas foliowy może stymulować produkcję neuroprzekaźnik w mózgu, takie jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Nic dziwnego, że kwas foliowy jest często dodawany do leków przeciwdepresyjnych.
Jak zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy
Zapotrzebowanie na kwas foliowy każdego mężczyzny jest inne, w zależności od jego wieku. U mężczyzn w wieku 13 lat i starszych zalecane dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy wynosi 400 mikrogramów/dobę.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwas foliowy można spożywać pokarmy, które są naturalnym źródłem kwasu foliowego, takie jak:
1. Orzechy
W filiżance fasoli znajduje się około 50 mikrogramów kwasu foliowego. Orzechy bogate w kwas foliowy to zielona fasola, fasola i orzeszki ziemne.
2. Zielone warzywa
Jedna filiżanka zielonych liści zawiera około 58,2 mikrogramów kwasu foliowego. Rodzaje zielonych warzyw bogatych w kwas foliowy to szpinak, jarmuż, brokuły i kapusta.
3. Owoce
Kubek awokado zawiera około 60 mikrogramów kwasu foliowego. Podczas gdy jedna filiżanka pomarańczy zawiera około 35 mikrogramów kwasu foliowego. Oba rodzaje tych owoców mogą być opcją zaspokojenia potrzeb kwasu foliowego.
4. Wątroba wołowa
Zawartość kwasu foliowego w wątrobie wołowej to aż 215 mikrogramów na 85 gramów wątroby wołowej.
Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy, możesz regularnie spożywać powyższe produkty. Aby maksymalnie przyswajać kwas foliowy, należy ograniczyć spożycie napojów alkoholowych. Jeśli chcesz przyjmować suplementy kwasu foliowego dla mężczyzn, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dawka była potrzebna.
