Formy ćwiczeń sprawności fizycznej dla zdrowego serca

Sport jako forma sprawności fizycznej bardzo ważne, aby zapobiegać chorobom układu krążenia, takie jak choroby serca i udar. Ponieważ,Siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca.

Serce człowieka będzie silniejsze i zdrowsze, jeśli prowadzi aktywne życie lub pilnie ćwiczy. Podczas ćwiczeń serce będzie pracować optymalnie, pompując więcej krwi w całym ciele. Regularne ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych i prawidłowym przepływie krwi, spalaniu kalorii, obniżaniu ciśnienia krwi, obniżaniu złego cholesterolu LDL, podwyższaniu dobrego cholesterolu HDL, utrzymaniu idealnej masy ciała, łagodzeniu stresu, poprawie nastrój i pewność siebie, aby pomóc Ci lepiej spać.

Ćwiczenia sprawności fizycznej dla serca

W związku z tym, AserceStowarzyszenie (AHA) zaleca ćwiczenie co najmniej 150 minut tygodniowo (dla umiarkowanych ćwiczeń) lub 75 minut tygodniowo (dla intensywnych ćwiczeń). Innymi słowy, 30 minut ćwiczeń dziennie pięć razy w tygodniu wystarczy, aby poprawić zdrowie serca. Poniżej przedstawiono niektóre formy ćwiczeń fizycznych, które mogą poprawić zdrowie serca:

  • Aerobik

Aerobik to forma aktywności fizycznej wykorzystująca duże grupy mięśni. Ta forma ćwiczeń fizycznych może wzmocnić serce i płuca. Ponadto aerobik jest również w stanie zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystania tlenu.

Jeśli robisz to często, aerobik może pomóc obniżyć tętno i ciśnienie krwi, a także poprawić oddychanie. Ćwiczenia aerobowe, które możesz wykonać, obejmują: jogging, spacery, skakanka, aerobik w wodzie lub aerobik Niewielki wpływ, rower (na wolnym powietrzu lub statyczne), wiosłowanie lub taniec.

  • rozciągać (rozciąganie)

Ta forma ćwiczeń fizycznych ma na celu powolne rozciąganie mięśni. Rozciąganie rąk i nóg przed ćwiczeniami pomaga przygotować mięśnie do aktywności. Ta forma treningu sprawności fizycznej pomaga również zapobiegać kontuzjom i obciążeniom mięśni, a także zwiększa zakres ruchu i elastyczności, jeśli jest wykonywana po ćwiczeniach.

  • Zbrojenie (wzmacniający)

To ćwiczenie wykonuje się poprzez powtarzanie ćwiczeń skurczu mięśni, aż mięśnie się zmęczą. Ten sport jest w stanie trenować i budować mięśnie. Jednak dużo praktyki wzmacniający co nie jest zalecane u pacjentów z niewydolnością serca.

  • Tai Chi

Tai chi to chiński sport oparty na sztukach walki. Ta forma ćwiczeń sprawności fizycznej łączy rytmiczne powolne ruchy ciała z głębokim oddechem i koncentracją. Regularne uprawianie tai chi jest bardzo dobre dla zdrowia umysłu i ciała, w tym zdrowia serca.

  • Joga

Joga łączy ćwiczenia rozciągające, oddechowe i relaksacyjne. Wszystkie te techniki są korzystne dla serca. Regularne uprawianie jogi może pomóc zmniejszyć stres (główny czynnik ryzyka chorób serca) i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

  • Zumba

Ćwiczenia zumby mogą spalić 1000 kalorii przez godzinę, o ile są wykonywane prawidłowo. Oznacza to, że poruszasz się w rytm muzyki i przyspieszasz bicie serca.

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia ciała i serca. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka forma ćwiczeń fizycznych jest dla Ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby serca. A jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból w klatce piersiowej, ból głowy, osłabienie i ból ręki, szczęki lub barku, natychmiast udaj się do najbliższej izby przyjęć w celu leczenia.