Nie tylko słodki, to 7 zalet arbuza dla zdrowia ciała

Oprócz tego, że arbuz jest słodki i orzeźwiający, korzyści płynące z arbuza dla zdrowia są niepodważalne. Uważa się, że różne składniki odżywcze w nim zawarte zwiększają wytrzymałość, poprawiają trawienie i zapobiegają chorobom serca.

Arbuz jest jednym z najczęściej spożywanych owoców w Indonezji. Jej pyszny smak i wysoka zawartość wody sprawiają, że arbuzy są często spożywane w upalne dni, aby oddalić pragnienie.

Oprócz bezpośredniego spożycia, arbuz można również przetworzyć na pyszny i zdrowy sok lub lody. Nierzadko arbuz używany jest również jako mieszanka lodu owocowego lub sałatki.

Zawartość składników odżywczych w arbuzie

W 100 gramach arbuza znajduje się około 30 kalorii i różne składniki odżywcze, takie jak:

  • Węglowodan
  • Włókno
  • Białko
  • Wapń
  • Magnez
  • Potas
  • Różne rodzaje witamin, takie jak witamina A, witamina B1, witamina B2, witamina B3 i witamina C

Ponadto arbuz zawiera również aminokwasy cytrulina oraz różne rodzaje przeciwutleniaczy, takie jak beta karoten, likopen i kukurbitacyna E.

Korzyści z arbuza dla zdrowia

Dzięki obfitej zawartości składników odżywczych, jedząc arbuza, można uzyskać kilka korzyści, w tym:

1. Zdrowy przewód pokarmowy

Różne rodzaje owoców, w tym arbuz, są dobrym źródłem błonnika dla przewodu pokarmowego. Dzieje się tak dlatego, że arbuz to jeden rodzaj owoców o bardzo wysokiej zawartości wody, sięgającej 92%.

Zawartość wody i błonnika sprawia, że ​​arbuz nadaje się do spożycia w celu wywołania wypróżnień i zapobiegania zaparciom.

2. Zapobiegaj odwodnieniu

Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny i zapobiec odwodnieniu, należy codziennie pić około 7-8 szklanek wody. Oprócz wody, spożycie płynów ustrojowych można również zaspokoić, spożywając różnorodne pokarmy, aby przezwyciężyć odwodnienie, w tym arbuza.

3. Utrzymuj zdrowie serca

Kilka badań pokazuje, że zawartość przeciwutleniaczy, witamin i błonnika w arbuzie jest przydatna w obniżaniu poziomu złego cholesterolu w organizmie i zapobieganiu zwężeniu naczyń krwionośnych.

Ponadto arbuz zawiera również cytrulina, jeden rodzaj aminokwasu, który może obniżać ciśnienie krwi, jednocześnie kontrolując poziom cukru we krwi. Dlatego arbuz jest również dobry do spożycia dla osób z nadciśnieniem i cukrzycą.

Połączenie tych korzyści sprawia, że ​​arbuz nadaje się do spożycia, aby utrzymać zdrowie serca i zapobiegać różnym rodzajom chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.

4. Utrzymuj zdrowie oczu

Arbuz zawiera witaminę A, witaminę C i przeciwutleniacz likopen. Wiadomo, że te trzy składniki odżywcze poprawiają zdrowie oczu i zapobiegają ryzyku pogorszenia widzenia z powodu czynników związanych z wiekiem, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

5. Utrzymuj zdrowie stawów

Kilka badań wykazało, że beta-kryptoksantyna, jeden z rodzajów przeciwutleniaczy w arbuzie, może utrzymać zdrowie stawów. W rzeczywistości uważa się, że ten przeciwutleniacz jest w stanie zapobiegać reumatoidalnemu zapaleniu stawów lub zapaleniu stawów.

Jednak jak dotąd badania te ograniczały się do prób laboratoryjnych. Dlatego skuteczność i poziom bezpieczeństwa spożywania arbuza w celu utrzymania zdrowia stawów nadal wymagają dalszych badań.

6. Przeciwdziałać skutkom wolnych rodników

Różne przeciwutleniacze i witaminy w arbuzie odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i ochronie komórek organizmu przed skutkami ekspozycji na wolne rodniki, które mogą wywoływać różne choroby, takie jak rak.

W rzeczywistości uważa się, że zawartość przeciwutleniaczy i witamin w arbuzie jest również przydatna w zmniejszaniu stanu zapalnego, utrzymaniu zdrowej skóry i włosów oraz hamowaniu rozwoju chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera.

7. Złagodzić ból mięśni

Nie tylko dobre dla zdrowia serca, cytrulina Uważa się również, że arbuz łagodzi ból mięśni.

Potwierdzają to badania wykazujące, że spożywanie soku z arbuza może zmniejszyć skutki bólu mięśni, który często pojawia się po wykonywaniu czynności o dużym natężeniu, takich jak ćwiczenia.

Jednak badania nad korzyściami arbuza w łagodzeniu bólu i sztywności mięśni są nadal ograniczone, dlatego potrzebne są dalsze badania.

Uważa się, że oprócz różnych powyższych korzyści, arbuz jest również przydatny w utrzymaniu idealnej masy ciała, łagodzeniu objawów astmy i zapobieganiu anemii. Jednak różne twierdzenia dotyczące korzyści płynących z arbuza nadal wymagają dalszych badań, aby zapewnić jego skuteczność

Aby uzyskać maksymalne korzyści z arbuza, musisz zwracać uwagę na czystość i sposób jego przetwarzania. Wybierz arbuza, którego kondycja jest nadal dobra i nie ma żadnych wad skórki owocu. Nie zapomnij najpierw umyć arbuza przed pokrojeniem i zjedzeniem.

Oprócz spożywania arbuza musisz także zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, jedząc inne zdrowe produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce i produkty wysokobiałkowe.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach arbuza lub zdrowej diecie, która odpowiada Twoim warunkom i potrzebom, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found