Poznaj HDL, czyli dobry cholesterol, który jest ważny dla organizmu

HDL to cholesterol, który służy do oczyszczania nadmiaru szkodliwego cholesterolu we krwi i przywracania go do wątroby w celu usunięcia z organizmu. Dlatego HDL (lipoproteina o dużej gęstości) określany jest jako „dobry cholesterol”.

Oprócz usuwania nadmiaru złego cholesterolu, HDL działa również w celu zapobiegania uszkodzeniom ścian naczyń krwionośnych z powodu gromadzenia się tłuszczu i utrzymania ich w zdrowiu. Nic dziwnego, że ten jeden poziom cholesterolu rzeczywiście musi zostać zwiększony.

Zaleca się, aby poziomy HDL były wyższe niż poziomy LDL (złego cholesterolu) i trójglicerydów (tłuszczów) we krwi. Może chronić Cię przed wieloma chorobami, w tym miażdżycą, chorobami serca i udarem.

Zalecany normalny poziom HDL

W przeciwieństwie do LDL, im wyższy poziom HDL, tym lepszy wpływ na organizm. Aby określić poziom cholesterolu, zarówno HDL, jak i LDL, należy najpierw wykonać badanie krwi. To badanie jest ważne, ponieważ zbyt wysoki poziom cholesterolu na ogół nie powoduje żadnych objawów.

Poniżej przedstawiono normalne poziomy HDL u dorosłych określone na podstawie wyników badań krwi:

  • Mężczyźni: 45–60 mg/dl lub więcej
  • Kobiety: 55–60 mg/dl lub więcej

Jeśli twój poziom HDL jest poniżej normy, będziesz bardziej narażony na różne choroby związane z sercem i naczyniami krwionośnymi, nawet jeśli twój poziom LDL nie jest wysoki. Dlatego ważne jest, aby podjąć wysiłki w celu zwiększenia HDL i utrzymania go w normie.

HDL to dobry cholesterol, który należy zwiększyć w ten sposób

Niski poziom dobrego cholesterolu HDL we krwi można przezwyciężyć, dokonując pewnych zmian w diecie i stylu życia. Wykazano również, że ta metoda jest skuteczna w obniżaniu złego poziomu cholesterolu LDL i utrzymywaniu prawidłowego poziomu cholesterolu całkowitego.

Oto proste wskazówki, które możesz zrobić:

1. Jedz zdrową żywność

Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie poziomu HDL jest zwracanie uwagi na jedzenie, które spożywasz.

Najlepiej unikać lub ograniczać żywność i napoje zawierające tłuszcze nasycone i trans, takie jak kiełbaski, wysokotłuszczowe czerwone mięso, masło oraz smażone potrawy i wypieki.

Zamiast tego możesz jeść pokarmy, które zawierają nienasycone tłuszcze, takie jak omega-3 i są bogate w łatwo dostępny błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, różne rodzaje ryb, oliwa z oliwek, awokado, nasiona Chia, owsianka, orzechy oraz owoce i warzywa.

2. Utrzymuj idealną wagę ciała

Utrata wagi w przypadku nadwagi może zwiększyć poziom HDL we krwi, a także obniżyć poziom LDL. Sztuczka jest właściwie prosta, a mianowicie kontrolowanie porcji i rodzajów żywności, wybieranie pokarmów bogatych w białko i o niskiej zawartości tłuszczu oraz regularne ćwiczenia.

3. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia to również naturalny sposób na zwiększenie HDL. Jeśli normalnie nie ćwiczysz, zacznij od spaceru przez około 10-15 minut kilka razy w tygodniu. Następnie możesz powoli zwiększać intensywność ćwiczenia.

4. Rzuć palenie

Palenie może obniżyć poziom HDL we krwi. Dotyczy to nie tylko palaczy aktywnych, ale także palaczy biernych. Dlatego natychmiast rzuć palenie, aby chronić siebie i ludzi wokół ciebie przed złymi skutkami palenia.

5. Ogranicz spożycie alkoholu

Wiadomo, że picie alkoholu zwiększa poziom HDL. Jednak w nadmiarze alkohol faktycznie zwiększa stężenie trójglicerydów we krwi i zwiększa ryzyko nadciśnienia i migotania przedsionków.

Dlatego ogranicz spożycie alkoholu, czyli nie więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż 1 drink dla kobiet.

Utrzymanie zdrowego stylu życia, jak powyżej, jest kluczem do zwiększenia poziomu HDL lub dobrego cholesterolu. Skutki to nie tylko to, ale także ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Więc nie zwlekaj i nie zmieniaj swojego stylu życia od teraz.

Aby upewnić się, że poziom HDL jest dobrze kontrolowany, należy regularnie konsultować się z lekarzem. Zaleca się regularne sprawdzanie poziomu cholesterolu co 4-6 lat od 20 roku życia, czyli wieku, o którym wiadomo, że jest podatny na wysoki poziom cholesterolu.

Jeśli jednak wiadomo, że masz wysoki poziom cholesterolu lub czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy, takie jak otyłość, lub jeśli masz rodzinną historię tych chorób, może być konieczne częstsze wykonywanie badań.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found