Nie przegap 5 korzyści biegania dla zdrowia ciała

Korzyści zdrowotne wynikające z biegania są bardzo zróżnicowane. Nie tylko utrata wagi, to ćwiczenie może również zmniejszyć ryzyko różnych chorób, jeśli jest wykonywane regularnie. Dowiedz się, jakie korzyści zdrowotne przynosi bieganie.

Regularne ćwiczenia mogą utrzymać zdrowie i kondycję. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać. Jeden z nich biegnie.

Bieganie to najczęstszy sport. Oprócz tego, że bieganie jest łatwe i niedrogie, może również przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ten sport nadaje się również do uprawiania o każdej porze, rano, po południu lub wieczorem.

Różne korzyści z biegania dla zdrowia

Regularne uprawianie biegania przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

1. Schudnij

Bieganie może wywołać spalanie kalorii w organizmie. To oczywiście może mieć wpływ na utratę wagi i zapobieganie otyłości.

Pamiętaj jednak, że na liczbę spalonych kalorii może mieć wpływ kilka czynników, takich jak prędkość i dystans, który biegasz oraz ile ważysz.

2. Utrzymuj zdrowie kolan

Większość ludzi zakłada, że ​​bieganie spowoduje porowatość kolan. Jednak badanie faktycznie wykazało odwrotny wynik. Badanie stwierdza, że ​​regularne bieganie może utrzymać zdrowie kolan.

Inne badania wykazały, że bieganie może zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów kolanowych i biodrowych. Jeśli jednak masz problemy ze stawami, przed rozpoczęciem regularnej aktywności skonsultuj się z lekarzem.

3. Zapobiegaj osteoporozie

Wiadomo, że bieganie zapobiega utracie gęstości kości. W ten sposób kości stają się mocniejsze i zmniejszają ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.

4. Zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca

Wiadomo, że bieganie poprawia przepływ krwi i wyzwala produkcję hormonów i enzymów, które stymulują mięśnie i narządy serca do lepszej pracy. Potwierdzają to wyniki badań pokazujące, że regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.

Ponadto bieganie przez 30 minut każdego dnia może zwiększyć poziom HDL lub dobrego cholesterolu w organizmie. Zmniejsza się również poziom trójglicerydów i tłuszczu w organizmie.

5. Popraw nastrój

Sporty biegowe, w tym bieganie boso po trawie, są korzystne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ bieganie może pomóc w wytwarzaniu w organizmie endorfin, które są hormonami, które odgrywają rolę w walce ze stresem.

Dlatego uważa się, że bieganie poprawia nastrój, łagodzą stres i zapobiegają depresji.

Wskazówki dotyczące biegania sportowego

Chociaż jest to łatwe i można to zrobić w dowolnym momencie, dobrym pomysłem jest przygotowanie się przed biegiem. Jest to ważne, aby uzyskać maksymalne korzyści z biegania i zmniejszyć ryzyko kontuzji, które mogą wystąpić.

Oto kilka rzeczy, które musisz przygotować przed rozpoczęciem biegania sportowego:

  • Wybierz odpowiednie buty sportowe, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
  • Rozgrzej się przed bieganiem.
  • Zacznij od spaceru przez 5 minut.
  • Połącz bieganie i chodzenie na przemian przez kilka minut
  • Stopniowo wydłużaj czas biegu, aż będziesz w stanie biec bez chodzenia.
  • Ochłodź się, spacerując powoli, aby tętno i ciśnienie krwi wróciły do ​​normy.

Jeśli biegasz po raz pierwszy, powinieneś zacząć powoli i robić to regularnie 2 razy w tygodniu. Gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai, możesz zwiększyć intensywność, zarówno na podstawie tempa, jak i dystansu, który biegasz.

Aby uzyskać maksymalne korzyści płynące z biegania, musisz również towarzyszyć mu poprzez spożywanie pożywnych pokarmów i prowadzenie zdrowego stylu życia.

Jeśli masz pewne choroby, przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Lekarz udzieli wskazówek dotyczących biegania dostosowanych do Twojej kondycji fizycznej, aby można było optymalnie czerpać korzyści z biegania i nie doszło do kontuzji.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found