optimusveterinaria.com

Białko serwatkowe jest białkiem znajdującym się w serwatce, resztkowym mleku produkowanym przy produkcji sera. Ten rodzaj białka jest szeroko stosowany w celu zwiększenia masy mięśniowej. Oprócz budowania tkanki mięśniowej białko serwatkowe ma również wiele innych korzyści zdrowotnych.

Białko serwatkowe występuje powszechnie w mleku i jego przetworach, a mianowicie w serze. Jednak oprócz tych dwóch produktów, ten rodzaj białka jest również dostępny w postaci suplementów w proszku, takich jak szejki białkowe. Ten suplement białka serwatkowego można spożywać dodając go do jedzenia lub napojów, takich jak soki i soki koktajle mleczne.

Białko serwatkowe jest powszechnie spożywane przez kulturystów i entuzjastów sportu w celu budowania masy mięśniowej. Możesz jednak również spożywać białko serwatkowe, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.

Niektóre korzyści białka serwatkowego dla zdrowia

Oto niektóre z korzyści zdrowotnych białka serwatkowego, które możesz uzyskać:

1. Zwiększ masę i siłę mięśni

Białka lub aminokwasy są podstawowymi składnikami budującymi komórki i tkanki ciała, takie jak ścięgna, skóra i narządy.

Białko, w tym białko serwatkowe, jest również rodzajem odżywki, która odgrywa rolę w zwiększaniu siły i masy tkanki mięśniowej. Dlatego białko to jest dość popularne do spożycia przez osoby, które chcą budować masę mięśniową.

Oprócz spożywania białka serwatkowego, nadal musisz również jeść pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, ryby, mięso oraz tofu i tempeh, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.

2. Zyskaj na wadze

Białko serwatkowe to rodzaj składnika odżywczego, który może również wspierać przyrost masy ciała poprzez tworzenie masy mięśniowej.

Kilka czynników i stanów, takich jak starzenie się, niedożywienie lub ciężka choroba, może powodować kurczenie się tkanki mięśniowej. Dlatego białko serwatkowe może być spożywane przez osoby, które chcą przytyć.

Ponadto ktoś, kto cierpi na przewlekłą chorobę, taką jak HIV/AIDS i ma trudności z przybieraniem na wadze, może również spożywać białko serwatkowe w celu zwiększenia masy ciała. Należy to jednak zrównoważyć regularnymi ćwiczeniami, zwłaszcza treningiem siłowym.

3. Przyspiesz gojenie się ran

Każdego dnia organizm potrzebuje białka do budowy, utrzymania i naprawy uszkodzonych tkanek. Kiedy dana osoba ma ranę lub infekcję, organizm potrzebuje wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, zwłaszcza białka, aby wspomóc gojenie się rany.

Tak więc nie ma nic złego, jeśli spożywasz białko serwatkowe jako codzienny suplement diety. Możesz spożywać białko serwatkowe bez smaku lub zmieszane z aromatami spożywczymi.

4. Wzmocnienie układu odpornościowego

Białko, w tym pochodzące z serwatki, będzie przetwarzane w organizmie na aminokwasy. Substancja ta odgrywa ważną rolę w tworzeniu silnego układu odpornościowego. W ten sposób organizm będzie w stanie walczyć z atakiem drobnoustrojów i wirusów wywołujących choroby.

5. Zmniejsz poziom cholesterolu i ciśnienie krwi

Różne badania wykazały, że regularne spożywanie białka serwatkowego może obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także ciśnienie krwi. Korzyści z białka serwatkowego są dobre dla utrzymania zdrowia ważnych narządów ciała, takich jak mózg i serce.

Jednak skuteczność i korzyści białka serwatkowego nadal wymagają dalszych badań.

Właściwy sposób spożywania białka serwatkowego

Aby czerpać korzyści z białka serwatkowego, ważne jest, aby znać odpowiednią dawkę. Zalecana dawka do spożycia białka serwatkowego to około 1-2 łyżki stołowe czyli około 25-50 gramów dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, białko serwatkowe jest dostępne w postaci suplementów w proszku, które można przyjmować doustnie. Do mieszanki soków można również dodać białko serwatkowe w proszku, koktajlelub jogurt.

Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości białka serwatkowego może powodować problemy trawienne, takie jak nudności, wzdęcia, biegunka, ból i skurcze żołądka. Ponadto osoby, które mają problemy z nerkami i wątrobą, powinny również unikać spożywania białka serwatkowego.

Jeśli chcesz dodać białko serwatkowe do swojego dziennego jadłospisu, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę w zależności od stanu zdrowia.