optimusveterinaria.com

Uważność to rodzaj medytacji, która może nauczyć osobę skupiania się na swoim otoczeniu i emocjach oraz otwartego ich akceptowania. Korzyści płynące z medytacji uważności nie ograniczają się tylko do zdrowia fizycznego, ale także psychicznego.

Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na marzeniach lub myśleniu o negatywnych rzeczach, te nawyki mogą wyssać twój umysł, a nawet energię. Ponadto negatywne wzorce myślowe mogą również zwiększać ryzyko doświadczania stresu, zaburzeń lękowych i depresji.

Aby zmniejszyć stres i uspokoić się, możesz zrobić kilka rzeczy. Jedną z tych metod jest medytacja uważności.

Jak wykonywać medytację uważności

Medytacja uważności może być wykonywana przez każdego bez specjalnych wymagań. Ten rodzaj medytacji można również wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, czy to w domu, biurze, czy na zajęciach medytacyjnych.

Jednak ta technika medytacji może być trudna dla osób, które mają pewne zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja. Dlatego osoby, które doświadczają zaburzeń psychicznych, powinny najpierw skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą.

Techniki medytacji uważności nie różnią się zbytnio od medytacji w ogóle. Możesz zacząć od znalezienia wygodnej pozycji siedzącej, złapać oddech, a następnie skupić się na tętnie lub poczuć przepływ powietrza podczas wdechu i wydechu.

Następnie skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Możesz także użyć pięciu zmysłów, aby obserwować i odczuwać otaczające warunki.

Możesz także skupić się na emocjach, które odczuwasz. Rozpoznaj, jak powstaje emocja i zaakceptuj wszystko, co ją wywołuje.

Rób to przez około 3-5 minut, a następnie skoncentruj swoje myśli. Jeśli są wykonywane regularnie i odpowiednio, metody uważności mogą sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i będziesz mógł myśleć jaśniej.

Korzyści z medytacji uważności w życiu codziennym

Zasadniczo uważność oznacza większą świadomość otaczających warunków, emocji, uczuć i różnych problemów, z którymi się mierzymy. Ponadto uważność może również zapewniać różne korzyści, w tym:

1. Trenuj swój umysł i koncentrację

Techniki uważności można wykorzystać do wytrenowania większej koncentracji na otoczeniu i myślach, które przychodzą do głowy.

Jeśli często robisz rzeczy w pośpiechu, postaraj się, aby były bardziej zrelaksowane i skupione. Chociaż w trakcie intensywnego życia czasami może to być trudne, poświęć trochę czasu na cieszenie się otoczeniem za pomocą pięciu zmysłów.

Na przykład, kiedy jesz swoje ulubione jedzenie, uczyń je przyjemniejszymi i skup się wyłącznie na tym jedzeniu.

Poświęć trochę czasu na wąchanie jedzenia, wyczuwanie tekstury lub smaku jedzenia, nie spiesz się podczas jedzenia i unikaj innych czynności podczas jedzenia, takich jak zabawa Gry lub odpowiedz na wiadomość tekstową.

2. Ciesz się życiem

Myślenie o przeszłości tylko marnuje energię i wywołuje stres. Dlatego postaraj się skoncentrować na życiu teraz z otwartym umysłem, otwartym umysłem i dawaj to, co najlepsze w każdej czynności lub pracy.

Trenując swój umysł z uważnością, poczujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany. To może sprawić, że będziesz bardziej cieszyć się życiem.

3. Kochać siebie

Kochanie siebie nie oznacza bycia samolubnym i okazywania obojętności innym. Miłość do siebie w rzeczywistości oznacza szanowanie i kochanie siebie takim, jakim jesteś, niezależnie od swoich wad.

Jeśli przez cały ten czas nadal nie możesz siebie kochać, możesz wypróbować metody uważności, aby lepiej poznać i otworzyć się. Co więcej, znane są również techniki uważności, które zwiększają twoją pewność siebie.

4. Zmniejsz stres

Nadmierny stres z pewnością nie jest korzystny dla zdrowia organizmu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Aby lepiej zredukować i kontrolować stres, możesz wypróbować techniki uważności.

W przeciwieństwie do innych technik medytacyjnych, które koncentrują się na rozpraszaniu się, techniki uważności faktycznie zachęcają cię do większego skupienia się na stresie, który odczuwasz i otwarcia umysłu, aby radzić sobie ze stresem w bardziej pozytywny sposób.

Jeśli jest wykonywana prawidłowo i regularnie, medytacja uważności może nawet zapobiegać i łagodzić objawy zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe. Medytacja uważności jest nawet dobra do radzenia sobie z lękiem i stresem podczas pandemii COVID-19.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące uważności lub nie wiesz, jak ją zastosować, możesz skonsultować się z psychologiem lub lekarzem. Ponadto możesz także czytać książki lub oglądać samouczki wideo na temat prawidłowego wykonywania medytacji uważności.