optimusveterinaria.com

Powód, dla którego się spieszy, dopóki nie przywykną do rozpoczynania dnia od śniadania, sprawia, że ​​niektórzy pomijają śniadanie. Tak naprawdę śniadanie ma wiele korzyści dla naszego zdrowia.

Jedną z zalet śniadania jest to, że jest źródłem energii. Podobnie jak w samochodzie, potrzebujesz również „paliwa”, aby przywrócić energię po długim nocnym śnie i spowodować, że żołądek stanie się pusty. To jest powód, dla którego śniadanie jest tak ważne na początku dnia.

Dorośli, którzy regularnie jedzą zdrowe śniadanie każdego ranka, częściej spożywają wystarczającą ilość witamin i minerałów, kontrolują swoją wagę i jedzą mniej tłuszczu i cholesterolu. Tymczasem zdrowe śniadanie podawane regularnie przez dzieci może pomóc zaspokoić ich codzienne potrzeby żywieniowe, utrzymać prawidłową wagę, lepszą koncentrację i zmniejszyć prawdopodobieństwo nieobecności dzieci w szkole.

Uzyskiwane różnego rodzaju korzyści

Zaleca się, aby zawsze poświęcać czas na codzienne spożywanie śniadania. Ponieważ śniadanie może zapewnić różne korzyści śniadania, takie jak:

• Pomaga chronić organizm przed chorobami

Według jednego z badań poziom złego cholesterolu (LDL) u zdrowych kobiet, które pomijają śniadanie, jest zwykle wyższy niż u tych, które jedzą śniadanie. Ci, którzy przyzwyczaili się do śniadania, również spożywają mniej kalorii niż ci, którzy pomijają śniadanie.

Korzyści, jakie można uzyskać ze śniadania, to nie tylko to. Ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca będzie mniejsze dzięki codziennemu przyzwyczajaniu się do śniadania.

• Więcej skupienia

Nawyki śniadaniowe mogą również sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany i produktywny w pracy w biurze lub szkole, ponieważ żołądek jest już wypełniony. Jeśli nie zjesz śniadania, prawdopodobnie spadnie twoja zdolność myślenia.

• Pomóż schudnąć

Badania pokazują, że zdrowe śniadanie może pomóc w zrzuceniu wagi. Śniadanie jest również dobrym wsparciem programu dietetycznego, dzięki któremu możesz szybko schudnąć. Przy śniadaniu nie będziesz zbyt głodny w ciągu dnia, dzięki czemu można uniknąć chęci przejadania się w porze lunchu. Kiedy pominiesz śniadanie, łatwiej będzie Ci ulec pokusie spożywania innych pokarmów, które są wysokokaloryczne, ale nie sycące.

• Zwiększać nastrój

Jeśli dzisiaj czujesz się bardziej rozdrażniony lub zły, spróbuj sprawdzić, czy jadłeś śniadanie, czy nie? Jeśli nie, może to być spowodowane głodnym żołądkiem. Aby tak się nie stało, wyrób sobie nawyk rozpoczynania dnia od śniadania, aby nastrój się poprawił i poranny stres został przezwyciężony.

• Dostarcza składniki odżywcze, których potrzebuje organizm

Brak śniadania utrudnia zaspokojenie dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminy i składniki odżywcze. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, mają większe szanse na zaspokojenie swoich ogólnych potrzeb żywieniowych, czy to błonnika, wapnia, witamin A, B, C i innych witamin, których potrzebuje organizm.

Przykład zdrowego menu śniadaniowego

Menu śniadaniowe powinno być ułożone jak najlepiej, zdrowe śniadanie zawierające pełne ziarna (pełnoziarniste płatki zbożowe), białko (masło orzechowe, chude mięso, kurczak, ryby, jajka na twardo), niskotłuszczowy ser lub mleko oraz owoce i warzywa -warzywa.

Możesz także jeść płatki zbożowe, płatki owsiane lub musli ze zdrową mieszanką orzechów, nasion i owoców.

Połączenie złożonych węglowodanów, błonnika, białka i niewielkiej ilości tłuszczu korzystnie wpływa na Twoje zdrowie i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin.

Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji przykłady zdrowego menu śniadaniowego dla dzieci w wieku szkolnym w wieku 6-12 lat obejmują:

• Kawałek chleba + jajko + wołowina + warzywa + mleko
• Ryż smażony + omlet + warzywa
• Owsianka drobiowa + banan
• Warzywa Lontong + jajka + owoce
• Ryż uduk + smażony kurczak + owoce
• Smażony makaron + jajko + owoce

Po zrozumieniu wielu korzyści płynących ze śniadania, powinieneś unikać pomijania poranka bez spożywania pożywnych pokarmów. Zaufaj mi, twój dzień będzie lepszy, jeśli przyzwyczaisz się do śniadania rano. Jeśli nie masz pewności co do ustalenia dobrego menu śniadaniowego i zgodnie z twoją kondycją ciała, nie wahaj się skonsultować dalej z dietetykiem.