Korzyści z jagód dla zdrowia okazują się bardzo potężne

Jagody są nie tylko pyszne, ale również znane z wielu korzyści zdrowotnych. Jedną z zalet jagód, które są uważane za niezwykłe, jest poprawa pamięci. Ponadto istnieją inne zalety jagód, o których również musisz wiedzieć.

Jagody lub borówki to rośliny owocowe pochodzące z Ameryki Północnej. Obecnie borówki można znaleźć wszędzie, także w Indonezji. Jak sama nazwa wskazuje, borówki są niebieskie i mają okrągły kształt o niewielkich rozmiarach.

Badanie udowadnia, że ​​wiadomo, że jagody pomagają zapobiegać kilku rodzajom chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Różna zawartość składników odżywczych w jagodach

Owoce borówki są bardzo korzystne dla organizmu, ponieważ wiadomo, że zawierają różne ważne składniki odżywcze:

Witamina

Jagody są znane jako jeden z owoców bogatych w witaminy, w tym witaminę C i witaminę K. Witamina C jest przydatna w utrzymaniu zdrowej skóry i odporności organizmu. Tymczasem wiadomo, że witamina K jest przydatna w zapobieganiu krwawieniu i utrzymaniu zdrowia kości.

Borówki zawierają również witaminę B6 i witaminę E, choć w niewielkich ilościach. Witamina E jest w stanie utrzymać zdrową skórę i oczy, natomiast witamina B6 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji nerwów i zdrowia oraz wspomaga tworzenie krwi.

Przeciwutleniacz

Witamina C w jagodach może również działać jako przeciwutleniacz, który jest przydatny w przyspieszaniu procesu gojenia się ran. Oprócz witaminy C, inne przeciwutleniacze zawarte w jagodach to antocyjany i flawonoidy.

Przeciwutleniacze w jagodach są przydatne w utrzymaniu prawidłowego przepływu krwi, zapobieganiu miażdżycy i zmniejszaniu ryzyka raka.

Węglowodany złożone

Wiadomo, że jagody zawierają 14% węglowodanów i 84% wody, a także niewielkie ilości tłuszczu i białka. Większość węglowodanów w jagodach to zdrowe węglowodany (węglowodany złożone).

Mało tego, borówki mają również dość niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie powodują drastycznego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dlatego jagody są dobre dla diabetyków.

Włókno

Błonnik znajduje się w wielu warzywach i owocach, w tym w jagodach. Ta zawartość błonnika jest dobra do kontrolowania poziomu cukru we krwi, cholesterolu i wagi, a także zapobiegania i leczenia zaparć.

Minerał

Jagody zawierają różne minerały, które są dobre dla zdrowia, takie jak mangan, miedź, żelazo, potas i cynk. Dlatego spożywanie jagód jest dobre dla wzmocnienia kości i wytrzymałości.

Różne korzyści z jagód dla zdrowia

Różne ważne składniki odżywcze zawarte w jagodach sprawiają, że owoc ten jest dobry w zapobieganiu różnym chorobom i utrzymaniu zdrowego organizmu. Oto niektóre z korzyści zdrowotnych jagód:

1. Utrzymuj zdrowie serca

Borówki pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, dzięki czemu mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ jagody zawierają dużo błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu i uszkodzeniom naczyń krwionośnych serca.

2. Utrzymuj zdrowie psychiczne i mózgowe

Regularne spożywanie jagód jest również korzystne dla wspierania zdrowia mózgu oraz utrzymania pamięci i koncentracji. Kilka badań mówi, że regularne spożywanie jagód i zdrowy tryb życia mogą zmniejszyć ryzyko zaburzeń mózgu, takich jak choroba Parkinsona, udar i demencja.

3. Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu się

Jedną z zalet jagód jest zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się. Dzieje się tak dzięki zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy w jagodach, które mogą stymulować tworzenie kolagenu w skórze.

Efekt ten sprawia, że ​​jagody są dobre do zapobiegania zmarszczkom, poprawiania tekstury skóry i zapobiegania uszkodzeniom skóry spowodowanym zanieczyszczeniem i ekspozycją na słońce.

4. Zmniejsza ryzyko raka

Zawartość składników odżywczych w jagodach, zwłaszcza witaminy C i innych przeciwutleniaczy, może pomóc w ochronie komórek organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Substancje te pomagają również spowolnić rozwój niektórych rodzajów raka, takich jak rak płuc, rak jamy ustnej, rak okrężnicy i rak prostaty.

5. Kontroluj poziom cukru we krwi

Wiele badań wykazało, że jedzenie jagód, w tym jagód, może pomóc organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi. Jagody są wzbogacone błonnikiem, witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami. Dlatego jagody są właściwym wyborem dla osób, które mają problemy z regulacją poziomu cukru we krwi.

6. Zmniejsz stan zapalny

Wiadomo, że jagody są bogate w składniki roślinne, takie jak flawonoidy, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jak wcześniej wspomniano, jagody są bogate w witaminę C, która działa jako przeciwutleniacz i wspomaga proces gojenia się ran, wzmacnia odporność i zapewnia korzyści przeciwstarzeniowe.

Jeśli chcesz jeść jagody, wybieraj jagody czyste, dojrzałe, o gładkiej skórce i jasnoniebieskie. Unikaj jedzenia jagód, które są miękkie, zwiędłe i spleśniałe.

Oprócz bezpośredniego spożycia, jagody można mieszać z naleśniki, różne ciasta, jogurt i owsianka. Możesz również przetworzyć go na napoje, takie jak sok i koktajle.

Jednak o czym musisz pamiętać, pamiętaj, aby zawsze myć jagody przed ich zjedzeniem. Jest to ważne, aby uniknąć zatrucia pokarmowego lub infekcji bakteryjnych spowodowanych spożywaniem brudnych jagód.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach jagód i chcesz dodać jagody do swojej codziennej diety, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią ilość.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found