optimusveterinaria.com

Prawidłowy obwód brzucha zwykle wiąże się z idealnym wyglądem ciała. Chociaż nie tylko to,Utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia.Poznajmy granice normalnego obwodu brzucha i dowiedzmy się, jak utrzymać go w idealnym stanie.

Normalny obwód brzucha opisuje normalny poziom tłuszczu w jamie brzusznej. Tłuszcz brzuszny składa się z tłuszczu podskórnego (tłuszczu znajdującego się pod skórą) i tłuszczu trzewnego (tłuszczu otaczającego wątrobę i inne narządy jamy brzusznej). Obydwa rodzaje tłuszczu, zwłaszcza trzewna, wymagają redukcji, ponieważ może to być początek wielu chorób.

Jak zmierzyć prawidłowy obwód brzucha?

Według Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji bezpieczna granica normalnego obwodu brzucha dla mężczyzn wynosi 90 cm, a dla kobiet 80 cm. Obwód brzucha, który przekracza ten limit, wskazuje na nadmiar tłuszczu na brzuchu.

Do pomiaru obwodu brzucha wystarczy miarka. Następnie wykonaj kilka prostych kroków poniżej:

1. Odsłoń lub zdejmij wcześniej ubrania, aby nie przeszkadzały w działaniu taśmy mierniczej.
2. Owiń taśmę mierniczą wokół brzucha na wysokości pępka. Umieść punkt 0 na pępku.
3. Upewnij się, że taśma miernicza nie jest ani zbyt ciasna, ani zbyt luźna.
4. Nie wstrzymuj oddechu podczas pomiaru obwodu brzucha.
5. Spójrz na numer na taśmie pomiarowej, który odpowiada punktowi 0.

Liczba, która spełnia punkt 0 podczas wydechu, to obwód brzucha.

Jak utrzymać prawidłowy obwód brzucha?

Utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha jest ważną rzeczą do zrobienia. W ten sposób utrzymany zostanie również ogólny stan zdrowia. Oto kilka sposobów na utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha:

1. Sport

Jednym ze sposobów na utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha jest regularne wykonywanie codziennych ćwiczeń. Staraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak aerobik lub szybki marsz, przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz także wykonywać energiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, przez co najmniej 15 minut dziennie.

Jeśli używasz liczby kroków, potrzebujesz średnio 10 000-15 000 kroków dziennie, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze. Ponadto zaleca się również wykonanie treningu siłowego, takiego jak podciąganie, przysiady, lub deska co najmniej 2 razy w tygodniu.

2. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę

Spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety jest również skuteczne w utrzymaniu prawidłowego obwodu brzucha. Zwiększ spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych zawierających dużo błonnika. Białko i zdrowe tłuszcze, na przykład z orzechów i ryb, są równie ważne dla uzyskania prawidłowego obwodu brzucha.

W miarę możliwości ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów, które znajdują się w różnych niezdrowych przekąskach. Ponadto zwracaj uwagę na porcję jedzenia, którą spożywasz, ponieważ nawet zdrowa żywność spożywana w nadmiarze może również stać się kupą tłuszczu w żołądku.

3. Pij dużo wody przed jedzeniem

Picie wody przed posiłkami może pomóc w utrzymaniu prawidłowego obwodu brzucha.

Spróbuj wypić 500 ml lub około 2 szklanek wody na 30 minut przed jedzeniem. Uważa się, że zwiększa metabolizm. Ponadto poczujesz się pełniejszy, więc będziesz mniej podatny na przejadanie się później.

Utrzymanie prawidłowego obwodu brzucha jest bardzo ważne, aby uniknąć różnych chorób.

Tłuszcz trzewny jest bardzo aktywnym metabolicznie tłuszczem. Jeśli się kumulują, mogą uwalniać kwasy tłuszczowe, komórki zapalne i hormony, które zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i choroby wieńcowej.

Zastosuj tę metodę, aby regularnie utrzymywać powyżej normalny obwód brzucha, zwłaszcza jeśli obwód brzucha przekroczył bezpieczny limit. Jeśli nadal masz pytania dotyczące prawidłowego obwodu brzucha i sposobu jego utrzymania, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.