optimusveterinaria.com

Zasadniczo witaminy dzielą się na dwa rodzaje, a mianowicie witaminy rozpuszczalne w wodzie (B, C) i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K). Te dwa rodzaje witamin muszą być spożywane w odpowiednich ilościach, szczególnie w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Witaminy są potrzebne organizmowi do wykonywania różnych funkcji metabolicznych. Codzienne zapotrzebowanie na witaminy można w rzeczywistości zaspokoić, regularnie spożywając zbilansowane, pożywne pokarmy. Suplementy witaminowe są potrzebne tylko wtedy, gdy spożycie z pożywieniem jest niewystarczające, może to być spowodowane niezdrową dietą lub rosnącym zapotrzebowaniem.

Należy jednak pamiętać, że przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie powinno być nadmierne. Dzieje się tak, ponieważ nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie zostanie bezpośrednio usunięty z organizmu, ale osadza się w tkance tłuszczowej. Może to powodować różne niekorzystne skutki dla zdrowia.

Dlaczego powinieneś być ostrożny Przyjmowanie rozpuszczalnych witamin Dgruba natura?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (witaminy A, D, E i K) po dostaniu się do organizmu przechodzą przez układ limfatyczny jelita cienkiego, aby następnie krążyć we krwi. Ponadto te rozpuszczalne w tłuszczach witaminy będą przechowywane w wątrobie i tkance tłuszczowej.

Nadmiar witamin tego typu nie zostanie bezpośrednio usunięty z organizmu. Dlatego nie zaleca się przyjmowania zbyt dużej ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Spożywane w nadmiarze witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą powodować przedawkowanie witamin lub hiperwitaminozę, która jest zatruciem z powodu zbyt wysokiego spożycia witamin.

W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie. Ten rodzaj witaminy może być bezpośrednio usuwany z organizmu wraz z moczem, jeśli jego ilość jest nadmierna, więc prawdopodobieństwo zatrucia witaminami będzie mniejsze.

Jaka jest zatem zalecana dzienna dawka?

Aby nie doświadczyć przedawkowania witamin, ogranicz spożycie witamin, aby nie przekroczyć dziennych potrzeb. Oto ilość przyjmowanych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, których organizm potrzebuje każdego dnia:

• Witamina A

  Kobiety w wieku 19-70 lat potrzebują 1600 jm witaminy A (co odpowiada około 500 mikrogramom), podczas gdy kobiety w ciąży potrzebują 2600 jm (800 mikrogramów) witaminy A. W przypadku mężczyzn potrzebna ilość witaminy A wynosi około 2000 jm (600 mikrogramów). ).

• Witamina D

  Zapotrzebowanie na dzienne spożycie witaminy D dla osób w wieku 19-64 lat wynosi około 600 jm (15 mikrogramów), a dla osób w wieku 65 lat i starszych wynosi 800 jm (20 mikrogramów). Ta witamina jest dostępna w 2 formach, a mianowicie witaminy D2 i witaminy D3.

• Witamina E

  Dzienne spożycie witaminy E dla kobiet i mężczyzn wynosi około 16,5 jm (co odpowiada 15 mg). Kobiety karmiące piersią potrzebują więcej witaminy E, czyli około 21 IU (około 19 mg).

• Witamina K

  Zapotrzebowanie na spożycie witaminy K dla kobiet w wieku powyżej 18 lat wynosi około 55 mcg dziennie. Tymczasem mężczyźni w wieku 19 lat i starsi potrzebują 65 mcg witaminy K dziennie.

Suplementy nie zawsze są potrzebne organizmowi

Wiele osób czuje się bezpiecznie przyjmując suplementy, o których mówi się, że są wykonane z naturalnych składników. Ale bądź ostrożny, chociaż naturalne suplementy niekoniecznie są bezpieczne dla wszystkich, mogą być nawet niebezpieczne, jeśli są przyjmowane przez osoby z pewnymi schorzeniami. Ponadto suplementy zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które spożywane w nadmiernych ilościach mogą się wytrącać i stać się toksyczne dla organizmu.

Na przykład nadmiar witaminy A może powodować zatrucie witaminą A lub hiperwitaminozę A.

Aby uniknąć niebezpiecznego ryzyka, przyjmowanie suplementów witaminowych rozpuszczalnych w tłuszczach powinno zawsze odbywać się pod nadzorem lekarza lub dietetyka, zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia. Zasadniczo spożywaj witaminy w rozsądnych ilościach w razie potrzeby i unikaj ich nieostrożnego przyjmowania.