Lista produktów spożywczych zwiększających Hb dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży są narażone na wysokie ryzyko niskiego poziomu hemoglobiny (Hb), znanego również jako niedokrwistość. Szacuje się, że około 40% kobiet w ciąży na całym świecie doświadcza niedoboru Hb. Dlatego bardzo konieczne jest spożywanie pokarmów zwiększających Hb dla kobiet w ciąży w czasie ciąży.

Hemoglobina to białko w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen w całym organizmie. U dorosłych kobiet normalny poziom hemoglobiny w organizmie waha się w granicach 12-16 g/dl.

Podczas gdy u kobiet w ciąży poziomy Hb spadające do 10,5 g/dl są nadal uważane za normalne, jeśli nie występują dolegliwości lub objawy niedokrwistości. Ta łagodna anemia występuje, ponieważ organizm kobiety w ciąży wytwarza więcej osocza krwi, więc stężenie czerwonych krwinek spada.

Zmniejszenie ilości hemoglobiny u kobiet w ciąży jest bardziej zagrożone, jeśli występują niektóre z następujących warunków:

  • Niewystarczające spożycie żelaza, kwasu foliowego lub witaminy B12
  • W ciąży z bliźniakami
  • Już przed ciążą cierpi na anemię
  • Odległość od poprzednich ciąż jest bliska
  • Wiek kobiet w ciąży to wciąż nastolatka
  • Częste wymioty z powodu poranne mdłości
  • Krwawienie w dużych ilościach

Wpływ anemii na kobiety w ciąży

Łagodna niedokrwistość w czasie ciąży jest normalna i rzadko powoduje objawy. Jednak ciężka niedokrwistość, która nie jest leczona u kobiet w ciąży, może wiązać się z wysokim ryzykiem wywołania szeregu powikłań, takich jak:

  • Dzieci urodzone przedwcześnie.
  • Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową.
  • Dzieci urodzone z wadami wrodzonymi i zaburzeniami rozwoju.
  • Niemowlęta umierają przed lub po urodzeniu.
  • Matki i dzieci są bardziej podatne na infekcje.
  • Matka ma krwawienie poporodowe.
  • Matka cierpi depresja poporodowa.

Aby zapobiec występowaniu niektórych z tych problemów zdrowotnych, kobiety w ciąży muszą zaspokajać swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze poprzez spożywanie pokarmów zwiększających stężenie Hb.

Odżywianie dla kobiet w ciąży Hb

Spożywanie pokarmów zwiększających Hb kobiet w ciąży i suplementów w ciąży jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania i przezwyciężania anemii w czasie ciąży. Istnieje kilka rodzajów składników odżywczych, które zwiększają Hb kobiet w ciąży, a mianowicie:

Żelazo

Kobiety w ciąży muszą jeść pokarmy zawierające żelazo, ponieważ substancja ta jest głównym surowcem do produkcji hemoglobiny przez organizm. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na żelazo dla kobiet w ciąży wynosi 27 mg dziennie. W trzecim trymestrze ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta do 40 mg dziennie.

Pokarmy, które zwiększają Hb dla kobiet w ciąży, które są bogate w żelazo, obejmują czerwone mięso, jajka, zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły, liście moringi, tofu, groszek, produkty pełnoziarniste i skorupiaki.

Aby organizm optymalnie wchłaniał żelazo, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, kiwi, pomidory i truskawki. Oprócz witaminy C pokarmy bogate w witaminę A, takie jak marchew, mango i słodkie ziemniaki, mogą również wspomagać wchłanianie żelaza.

Ponadto unikaj picia kawy, herbaty lub napojów alkoholowych, ponieważ napoje te mogą zmniejszać wchłanianie żelaza przez organizm.

Kwas foliowy

Oprócz tego, że jest dobry dla rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka, kwas foliowy pomaga również organizmowi w produkcji czerwonych krwinek. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie około 400-600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie.

Pokarmy, które zwiększają Hb dla kobiet w ciąży, które są bogate w kwas foliowy, obejmują mięso, soję, groch, szpinak, brokuły, pomarańcze, buraki, winogrona, cytryny lub pomarańcze, papaję, banany, jajka i awokado.

Witamina b12

Wraz z kwasem foliowym, witamina B12 działa w celu recyklingu starych czerwonych krwinek, które zostały uszkodzone i produkcji nowych czerwonych krwinek. Jeśli spożycie witaminy B12 jest mniejsze, organizm może doświadczyć niedoboru Hb. Kobietom w ciąży zaleca się codzienne spożywanie 2,6 mcg witaminy B12.

Pokarmy bogate w witaminę B12 to pomarańcze, groch, soja, zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, mięso, szpinak, jęczmień, jajka, mleko i wzbogacone płatki zbożowe.

Spożywając różnorodne pokarmy, które zwiększają poziom Hb powyżej, mamy nadzieję, że ilość hemoglobiny w ciele kobiet w ciąży wzrośnie. Ponadto kobietom w ciąży zaleca się również przyjmowanie suplementów ciążowych zawierających dużo żelaza i kwasu foliowego.

W celu monitorowania adekwatności żywienia i stanu zdrowia kobiet w ciąży i płodów konieczne jest regularne przeprowadzanie przez położnika badań kontrolnych ciąży, zwłaszcza jeśli kobieta w ciąży ma określone schorzenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found