Poznaj różnicę między probiotykami a prebiotykami oraz korzyści płynące z ich stosowania

Kupując produkt spożywczy, napój czy suplement, czasami czytamy, że na opakowaniu znajdują się prebiotyki i probiotyki. Te dwa terminy są częstoczasy są uważane za takie same. Właściwie, jaka jest różnica między probiotykami a prebiotykami?, Djakie są korzyści? Dalej, zobacz wyjaśnienie w tym artykule.

Probiotyki to bakterie korzystne dla zdrowia, zwłaszcza przewodu pokarmowego. Te dobre bakterie możemy uzyskać z jedzenia, napojów lub suplementów. Lactobacillus oraz Bifidobakteria to dwa najczęstsze przykłady bakterii probiotycznych.

W przeciwieństwie do probiotyków, prebiotyki to żywność (zwykle żywność o wysokiej zawartości błonnika), która służy jako pożywienie dla dobrych bakterii w ludzkim ciele, aby utrzymać ich liczbę.

Krótko mówiąc, probiotyki to dobre bakterie, podczas gdy prebiotyki to przyjmowanie pokarmu, aby wspierać wzrost tych dobrych bakterii.

Korzyści z probiotyków i prebiotyków dla organizmu

Probiotyki i prebiotyki mają kilka korzyści zdrowotnych, w tym:

  • Pomaga przezwyciężyć zaburzenia trawienne, takie jak biegunki i zaparcia.
  • Zmniejsza objawy nieswoistego zapalenia jelit.
  • Zapobiegaj biegunce związanej ze stosowaniem antybiotyków.
  • Utrzymuj zdrowie przewodu pokarmowego.
  • Pomaga w leczeniu chorób skóry, takich jak egzema.
  • Utrzymuj zdrowie dróg moczowych i okolicy kobiecej.
  • Zapobiegaj alergiom, przeziębieniom i infekcjom górnych dróg oddechowych.
  • Utrzymuj zdrowie jamy ustnej.

Aby zapobiec alergiom, Światowa Organizacja Alergii zaleca stosowanie probiotyków kobietom w ciąży i karmiącym oraz niemowlętom, u których występuje wysokie ryzyko rozwoju alergii.

W literaturze wyjaśnia się, że obecność dobrych bakterii w jelicie człowieka może obniżać poziom lipidów we krwi, chociaż jej skuteczność nie została z całą pewnością udowodniona.

Inne korzyści, które mogą zapewnić probiotyki, to ochrona układu pokarmowego przed bakteriami, wirusami i grzybami, stymulacja tworzenia enzymów trawiennych, hamowanie wzrostu komórek rakowych i zwiększanie wytrzymałości.

Wskazówki dotyczące wyboru produktów zawierających probiotyki i prebiotyki

Probiotyki można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jogurt i kimchi, a także w niektórych suplementach w postaci napojów, kapsułek lub proszku. Podczas gdy prebiotyki można znaleźć w pszenicy, soi, ciecierzycy, a także w warzywach i owocach, takich jak czosnek, cebula, por, szparagi, figi i banany.

Od niedawna dostępne są również suplementy synbiotyczne, które są połączeniem prebiotyków i probiotyków. Jeśli chcesz spożywać probiotyki lub prebiotyki, powinieneś wybierać produkty zawierające prebiotyki i wysoką zawartość błonnika, ponieważ te produkty są dobre dla zdrowia jelit.

Spożywanie probiotyków i prebiotyków jest również dobre dla układu odpornościowego dzieci. U dzieci te dwie dawki można uzyskać, spożywając mleko modyfikowane, które jest specjalnie opracowane, aby wspierać układ odpornościowy dziecka.

Oprócz spożywania probiotyków lub prebiotyków, uzupełniaj zdrową dietę, spożywając zbilansowane, pożywne pokarmy. Unikaj spożywania pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze, ponieważ mogą one powodować rozwój szkodliwych bakterii, które mogą wywoływać choroby.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, oto kilka wskazówek, kiedy chcesz spożywać probiotyki i prebiotyki:

  • Kupuj produkty probiotyczne i prebiotyczne, które zostały przetestowane klinicznie.
  • Zwróć uwagę na dawkowanie i zalecenia dotyczące stosowania.
  • Dowiedz się, jak produkt jest przechowywany, na przykład, czy produkt musi być przechowywany w określonej temperaturze.
  • Nie zapomnij zawsze sprawdzać daty ważności produktu.
  • Upewnij się, że zakupiony produkt otrzymał pozwolenie na dystrybucję od Agencji Nadzoru ds. Żywności i Leków (BPOM).

Należy zauważyć, że do tej pory nie zaleca się stosowania probiotyków u pacjentów ze słabym układem odpornościowym, chociaż generalnie stosowanie probiotyków jest bezpieczne dla dzieci, dorosłych i osób starszych.

W przypadku osób, które mają określone schorzenia, np. przechodzą leczenie onkologiczne, zażywają leki hamujące układ odpornościowy, czy chorują na HIV/AIDS, stosowanie probiotyków i prebiotyków należy najpierw skonsultować z lekarzem.

 Scenariusz:

dr. Riana Nirmala Wijaya


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found