optimusveterinaria.com

Chudą szybką dietę można zrobić, zmieniając styl życia, w którym żyjesz. Chociaż twierdzenia, że ​​szybko schudną brzmią kusząco, przejście na dietę, aby szybko schudnąć, nie jest łatwe.

Idealny cel utraty wagi to 0,5-1 kg na tydzień. Tak więc, nawet jeśli chcesz szybko schudnąć, nadal musisz cierpliwie i sumiennie przejść na dietę, aby osiągnąć pożądaną idealną wagę.

Wiele osób kusi się na wypróbowanie różnych diet, aby szybko schudnąć. W rzeczywistości szybka chuda dieta jest mniej zalecana. Oprócz tego, że jest niezdrowa, ta dieta jest również trudna do konsekwentnego stosowania.

Z biegiem czasu utrzymanie zalecanych zmian w diecie może być trudne.

Przewodnik po chudej szybkiej diecie

Dla tych z Was, którzy chcą spróbować szybkiej, chudej diety, spróbuj zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Unikaj pomijania śniadania

Wiele osób uważa, że ​​brak śniadania może szybko spowodować chudnięcie. Jednak to założenie nie jest prawdziwe.

Śniadanie jest bardzo ważne, aby zapewnić organizmowi energię potrzebną do wykonywania codziennych czynności, jednocześnie zapewniając uczucie sytości na dłużej. Tak więc impuls do przekąska i przejadanie się jest zmniejszone.

Na śniadanie wybieraj produkty, które są zdrowe i zawierają białko, węglowodany złożone i błonnik, takie jak jajka, odtłuszczone mleko, orzechy, owoce i warzywa.

2. Unikaj słodkich napojów

Słodkie napoje zawierają dużo cukru, a kalorie są na tyle wysokie, że mogą przybierać na wadze.

Prowadząc szybką dietę skinny, należy unikać spożywania słodkich i wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, koktajle, słodka mrożona herbata, słodki jogurt, napoje energetyczne i pakowane soki owocowe.

3. Pij wodę przed jedzeniem

Aby utrata wagi przebiegała szybciej, wyrób nawyk picia wody co najmniej 30 minut przed jedzeniem. Ten nawyk może zapobiec przejadaniu się i sprawić, że poczujesz się pełniejszy.

4. Spożywaj pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik

Pokarmy zawierające rozpuszczalny błonnik mogą sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty. Możesz uzyskać ten rozpuszczalny błonnik, jedząc orzechy, awokado, słodkie ziemniaki, brokuły, gruszki, marchew, jabłka, owoc smoka, guawę, nasiona słonecznika, figi i orzechy. owies.

5. Kspożycie kawy i herbaty

Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, mogą zwiększać poziom hormonu adrenaliny w organizmie. Kiedy poziom hormonu epinefryny wzrośnie, tłuszcz w organizmie będzie łatwo rozkładany, a waga spadnie.

Należy jednak zauważyć, że wydajność hormonu adrenaliny w odchudzaniu nie może przebiegać optymalnie bez zdrowej diety i odpowiednich ćwiczeń. Upewnij się również, że spożywasz kawę i herbatę bez innych dodatków, takich jak cukier czy śmietana.

6. Hunikaj przetworzonej żywności

Unikaj spożywania przetworzonej żywności, takiej jak suszone owoce, mrożonki, płatki śniadaniowe, fast food, pieczywo, ciasta, herbatniki, warzywa w puszkach i przetworzone mięso.

Zaleca się spożywanie świeżych owoców, warzyw, ryb i orzechów, ponieważ są one bardziej pożywne i mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości.

7. Spożycie żywności powoli

Osoby, które często jedzą szybko, łatwiej przybiorą na wadze. Dlatego jedz powoli, aby organizm mógł dostosować uczucie sytości do ilości spożywanego pokarmu.

Powolne jedzenie może również sprawić, że będziesz syty szybciej, nawet jeśli spożywane jedzenie nie jest zbyt duże.

8. Zrób to! Ćwicz regularnie

Oprócz utrzymywania przyjmowania pokarmu zaleca się również regularne ćwiczenia, jeśli chcesz schudnąć. Ćwiczenia cardio i oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są świetnymi opcjami na utratę wagi.

9. Tdobrze się wyspać

Słaba jakość snu przyczynia się do przybierania na wadze, dlatego ważne jest, aby codziennie się wysypiać.

Chociaż istnieje wiele sposobów, aby szybko schudnąć, nadal zaleca się przestrzeganie zdrowej diety, aby stopniowo schudnąć. Ten rodzaj diety jest również bardziej zrównoważony na dłuższą metę.

Nie mniej ważne jest to, że szybka dieta chuda nie może być wykonywana przypadkowo i powinna być wykonywana pod nadzorem dietetyka.

Nieprawidłowa lub zbyt ekstremalna dieta może w rzeczywistości spowodować różne problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, zaparcia, odwodnienie i niedożywienie.