optimusveterinaria.com

Karmienie piersią to ważny czas dla wzrostu i rozwoju dziecka.Do czasuwsparcie żywieniowepotrzebujesz więcej uwagi. Istnieje kilka rodzajów zdrowej żywności dla matek karmiących piersią, które są mogą być spożywane w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych dziecka.

Ogólnie rzecz biorąc, matki karmiące piersią potrzebują więcej składników odżywczych, do 500 kalorii, aby zapewnić odpowiednie produkty mleczne. Jednak nie wszystkie matki karmiące piersią potrzebują dodatkowych kalorii. Zależy to od masy ciała sprzed ciąży, przyrostu masy ciała w czasie ciąży i aktywności matki.

W okresie karmienia piersią zaleca się również matkom spożywanie większej ilości witamin, minerałów, białka i węglowodanów złożonych. Oprócz wspierania produkcji i jakości mleka matki, matki potrzebują zbilansowanego odżywiania, aby uniknąć zachorowania podczas karmienia piersią. Ponadto matki karmiące piersią muszą również ograniczyć żywność i napoje, które mogą obniżać jakość mleka matki, takie jak przetworzona żywność, kofeina i alkohol.

Różne zdrowe pokarmy dla matek karmiących piersią

Wybieraj zdrową żywność o zrównoważonym schemacie żywieniowym i unikaj nadmiernej utraty wagi podczas karmienia piersią. Oto kilka rodzajów zdrowej żywności dla matek karmiących piersią, która jest bogata w składniki odżywcze:

• jajko

  Jako źródło białka jaja są łatwym wyborem dla matek karmiących piersią. Jeśli chcesz dodać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe do mleka matki (ASI), wybierz jajka wzbogacone DHA. Na śniadanie można zjeść jajka na twardo lub jajecznicę.

• Łosoś

  Łosoś jest źródłem DHA dla rozwoju układu nerwowego dziecka. Poziom DHA w mleku matki zależy od rodzaju pokarmu spożywanego przez matki karmiące piersią. Ponadto DHA w łososiu jest również w stanie zapobiegać depresji poporodowej. Jednak ogranicz spożycie łososia do 12 uncji tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko narażenia dziecka na działanie rtęci.

• brązowy ryż

  Brązowy ryż zawiera więcej błonnika i składników odżywczych, dzięki czemu dłużej utrzymuje uczucie sytości. Ten rodzaj ryżu nie spowoduje również drastycznego wzrostu poziomu cukru we krwi po jego spożyciu w porównaniu z białym ryżem.

• Zielone warzywo

  Zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły, są niskokaloryczne i bogate w witaminę A, która jest dobra dla niemowląt i matek karmiących. Ponadto zielone warzywa, takie jak liście Moringa, są również bogate w wapń, witaminę C, żelazo i przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrowie serca.

• mleko

  Mleko matki o wysokiej zawartości wapnia wspomoże rozwój kości dziecka. Mleko jest dobrym źródłem wapnia. Ponadto mleko zawiera również witaminę D, białko i witaminę B. Trzy filiżanki mleka dziennie zaspokoją potrzeby matek karmiących. Jeśli nie lubisz mleka, spróbuj jogurtu, który jest również bogaty w wapń i białko.

• Daktyle

  Daktyle to jedna z najsłodszych przekąsek bogatych w wapń, który może pobudzać produkcję mleka. Zawartość błonnika jest również bardzo dobra dla matek karmiących piersią. Oprócz daktyli matki karmiące piersią mogą również spożywać migdały jako źródło wapnia.

• Pomarańczowy

  Owoce cytrusowe są bardzo odpowiednie, aby zwiększyć energię matek karmiących piersią, ponieważ mają wysoką zawartość witaminy C. Sok pomarańczowy wzbogacony wapniem może być pożywnym napojem dla matek karmiących piersią.

Różne powyższe wybory żywieniowe mogą być korzystne dla matek karmiących piersią. Ponadto informacje na temat różnych rodzajów zdrowej żywności dla matek karmiących można uzyskać poprzez konsultację z lekarzem lub dietetykiem.