optimusveterinaria.com

Istnieje wiele sposobów na zaspokojenie potrzeb wapniowych kobiet w ciąży. Począwszy od dostosowania diety, po przyjmowanie suplementów czy multiwitamin. Zapotrzebowanie na wapń u kobiet w ciąży musi zostać zaspokojone, ponieważ wapń odgrywa ważną rolę w ciąży.

Wapń odgrywa rolę we wzroście kości i zębów płodu, a także pomaga w prawidłowym rozwoju serca, nerwów i mięśni płodu. Odpowiednie zapotrzebowanie na wapń podczas ciąży zmniejsza również ryzyko nadciśnienia i stanu przedrzucawkowego.

Spożywanie pokarmów bogatych w wapń podczas ciąży

Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, dlatego musi być pozyskiwany poprzez przyjmowanie, zarówno pokarmu, jak i suplementów. Kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie 1000 mg wapnia dziennie. Ta ilość odpowiada 3 szklankom 230 ml mleka lub 4 porcjom pokarmów bogatych w wapń.

Oto kilka produktów o wysokiej zawartości wapnia, które są dobre dla kobiet w ciąży:

• Mleko i jego produkty mleczne, w tym ser, jogurt, a nawet lody.
• Różnorodne zielone warzywa, takie jak pakcoy i brokuły.
• Kilka typówowoce morza, na przykład krewetki.
• Porcje nasion soi, takich jak tofu i edamame.
• Orzechy, takie jak orzeszki ziemne migdały, sezam i ciecierzyca.
• Serwowanie produktów wzbogaconych w wapń, takich jak pieczywo, płatki zbożowe, sok pomarańczowy i owsianka.
• Mleko z orzechów, takie jak mleko migdały i mleko sojowe.
• Wodorost.

Oprócz różnorodności porcji powyżej, butelkowana woda pitna jest zwykle również wzbogacana różnymi minerałami, zwłaszcza wapniem. Dlatego kobiety w ciąży muszą pić dużo wody mineralnej, czyli około 8-10 szklanek dziennie.

Witaminy i suplementy wapnia dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży również nie powinny mieć niedoboru wapnia. Jeśli w czasie ciąży brakuje wapnia, zapotrzebowanie na wapń dla płodu jest zmuszone do pobrania z kości matki. Zwiększy to ryzyko osteoporozy w przyszłości.

W przypadku kobiet w ciąży, które są uczulone na mleko, nietolerują laktozy lub stosują dietę wegańską, zaspokojenie zapotrzebowania na wapń może być trudniejsze. Kobiety w ciąży mogą skonsultować się z ginekologiem, aby uzyskać potrzebne im witaminy i suplementy.

Kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie suplementów o zawartości wapnia 500 mg. Tak więc, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń aż 1000 mg, suplementy można przyjmować 2 razy dziennie. Jednak dawkowanie należy nadal dostosować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Należy zauważyć, że spożycie wapnia nie powinno być nadmierne. Kobiety w ciąży nie powinny spożywać więcej niż 2500 mg wapnia dziennie. Zbyt duże spożycie wapnia może powodować wzdęcia, zaparcia, kamienie nerkowe, kołatanie serca i zaburzenia rytmu serca oraz uniemożliwiać organizmowi wchłanianie innych ważnych minerałów potrzebnych w czasie ciąży, takich jak cynk i żelazo.

Wapń to minerał niezbędny w ciąży. Aby zaspokoić ich potrzeby, możesz spożywać różnego rodzaju pokarmy bogate w wapń lub suplementy zawierające wapń. Jednak przed przyjęciem witamin lub suplementów wapnia należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dawkowanie było odpowiednie.