To właściwy czas na sport
Społeczna świadomość wagi ćwiczeń jest coraz większa. Obecnie coraz więcej osób zaczyna chcieć czerpać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, więc nieliczni zastanawiają się, kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia, aby uzyskane korzyści można było zmaksymalizować.
Nie ma określonego punktu odniesienia, kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia. Powodem jest to, że ćwiczenia wykonywane rano, po południu lub wieczorem mają swoje zalety i nadal przynoszą korzyści dla zdrowia organizmu.
Poranek: odpowiedni czas na ćwiczenia dla osób z najcięższymi harmonogramami
Wiele osób uważa, że poranek to odpowiedni czas na ćwiczenia. Powodem jest to, że rano powietrze jest wciąż świeże, zwłaszcza jeśli ćwiczenie odbywa się poza domem. To rzeczywiście jedna z zalet porannych ćwiczeń. Istnieją jednak inne zalety, a mianowicie:
- Sprawia, że ciało jest bardziej energiczne.
- Zwiększać nastrój lub nastrój przez cały dzień, ponieważ rano mózg uwalnia endorfiny, które są hormonami stymulującymi uczucie szczęścia.
- Zwiększenie metabolizmu organizmu, dzięki czemu kalorii spalonych w ciągu dnia jest zwykle więcej.
- Prowadź zdrowszy tryb życia, ponieważ ludzie, którzy ćwiczą rano, wybierają zdrowszą żywność po południu i wieczorem.
- Popraw wydajność pracy, ponieważ udowodniono, że poranne ćwiczenia poprawiają koncentrację i zdolność podejmowania decyzji
- Pomaga kontrolować apetyt w ciągu dnia i pomaga w utracie wagi.
Jeśli chcesz schudnąć, możesz rano ćwiczyć na czczo. Ćwiczenia na pusty żołądek mogą spalić o 20% więcej tłuszczu niż podczas śniadania. Upewnij się jednak, że jesteś wystarczająco silny, aby ćwiczyć bez jedzenia.
Popołudnie i wieczór: odpowiedni czas na ćwiczenia, aby uwolnić się od stresu
Niektóre osoby, które nie mają czasu na ćwiczenia rano, decydują się na to po południu lub wieczorem. Ci z was, którzy zdecydują się ćwiczyć po południu lub wieczorem, nie muszą się martwić, ponieważ oba mogą być właściwym czasem na ćwiczenia. Istnieją różne zalety ćwiczeń w tym czasie, w tym:
- Mięśnie są w idealnym stanie do ćwiczeń, ponieważ po południu temperatura ciała wzrasta i może rozgrzać mięśnie.
- Ćwiczenia można wykonywać intensywniej, ponieważ po południu siła i wytrzymałość podczas ćwiczeń jest wyższa niż rano.
- Może spotykać się z wieloma ludźmi, ponieważ więcej osób decyduje się na uprawianie sportu po południu lub wieczorem po zajęciach.
- Pomaga złagodzić stres, dzięki czemu może sprawić, że Twój umysł będzie bardziej zrelaksowany po przejściu pracy lub studiów, które obciążają umysł.
- Potrafi uprawiać sporty wymagające dużej prędkości, ponieważ po południu ciało jest bardziej zwinne i bardziej wrażliwe na reakcje.
- Zużycie energii jest zwykle bardziej efektywne, ponieważ po południu tlen jest wchłaniany szybciej niż rano.
Nie ma dowodów naukowych, które wyjaśniałyby właściwy czas na ćwiczenia. Dzieje się tak, ponieważ każdy ma inny rytm dobowy ciała. Rytm dobowy to rytm, który reguluje stan fizyczny, psychiczny i behawioralny człowieka w ciągu 24 godzin.
Osoba może czuć się bardziej energiczna i silniejsza, aby ćwiczyć po południu niż rano i na odwrót. Możesz określić właściwy czas na ćwiczenia zgodnie z rytmem dobowym Twojego ciała i komfortem w jego wykonywaniu.
Aby zmaksymalizować ćwiczenia rano lub wieczorem, ważne jest również przyjmowanie witaminy C przed lub po treningu. Uważa się, że przyjmowanie witaminy C przed ćwiczeniami pozwala spalić więcej kalorii, nawet po zakończeniu ćwiczeń.
Wiadomo, że jako przeciwutleniacz, witamina C sprawia, że trwasz dłużej i szybciej się regenerujesz po wysiłku fizycznym. Ponadto ta witamina może również sprawić, że poczujesz się bardziej entuzjastyczny i pobudzony do ćwiczeń.
Ćwiczenie, kiedy tylko jest, jest korzystniejsze niż niećwiczenie w ogóle. Tak naprawdę nie musisz się zbytnio martwić o odpowiedni czas na ćwiczenia.
Ale jeśli masz pewne schorzenia, takie jak te, które wymagają przyjmowania pewnych leków rano lub wieczorem, dobrze jest najpierw porozmawiać o tym z lekarzem.
