optimusveterinaria.com

Rozciąganie lub rozciąganie mięśni to czynność wykonywana w celu utrzymania elastyczności, siły i zdrowia mięśni ciała. Istnieją różne typy rozciąganie co jest korzystne dla zdrowia i kondycji. Zobaczmy wyjaśnienie poniżej.

Rozciąganie zazwyczaj wykonywane jako rozgrzewka i rozluźnienie podczas ćwiczeń. Niemniej jednak, rozciąganie można to również zrobić, nawet jeśli nie ćwiczysz. Właściwie to radzimy to zrobić rozciąganie lub rozciągaj się co najmniej 2 razy w tygodniu po 60 sekund.

Rodzaje Rozciąganie

Istnieje wiele rodzajów rozciąganie które możesz spróbować. Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych:

1. Rozciąganie statyczne

To jest typ rozciąganie najczęstszy i uważany za najbezpieczniejszy do rozciągania mięśni ciała. Rozciąganie statyczne (rozciąganie statyczne) jest powszechnie stosowany w celu zwiększenia długości, siły i elastyczności mięśni. Ten odcinek jest idealny do wykonywania po zakończeniu ćwiczeń.

Rozciąganie statyczne polega na rozciąganiu docelowej grupy mięśni, aż poczujesz, że mięsień się napina. Utrzymaj tę pozycję przez 15-60 sekund.

2. rozciąganie dynamiczne

w odróżnieniu rozciąganie statyczne, rozciąganie dynamiczne (rozciąganie dynamiczne) wykonuje się wykonując określone ruchy przez 10–12 powtórzeń i zwiększając zakres w każdym ruchu.

Ruch rozciąganie można dostosować do uprawianego sportu. Przykład rozciąganie dynamiczne to skręcający ruch barków i ramion, często wykonywany przez pływaków.

3. Proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe (PNF)

PNF to rodzaj rozciągania mięśni, który ma na celu zwiększenie elastyczności i maksymalnego zakresu ruchu ciała.

Rozciąganie Ten typ zaczyna się od zwykłego rozciągania mięśni. Następnie zaciśnij rozciągany mięsień bez ruchu, przytrzymaj przez 6-10 sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj ten ruch, zwiększając zakres rozciągania mięśni z każdym ruchem.

4. Rozciąganie balistyczne

Rozciąganie balistyczne (rozciąganie balistyczne) jest typem rozciąganie co zwykle robią sportowcy, ponieważ ten odcinek może poprawić ich wydajność w skokach lub kopaniu. To jest typ rozciąganie intensywny ruch, który wykorzystuje podskakiwanie i szarpanie, aby wypchnąć mięśnie poza ich normalny zakres ruchu.

Przykład rozciąganie balistyczne to ruch dotykania palców stóp, który wykonuje się poprzez szarpnięcie stopy w kierunku dłoni. Rozciąganie Ten typ jest zwykle wykonywany przez sportowców piłkarskich jako ruch rozgrzewkowy.

Korzyść Rozciąganie dla ciała

Oto różne korzyści, z których możesz skorzystać rozciąganie: 1

1. Zwiększ elastyczność

Rozciąganie wykonywane regularnie może pomóc w zwiększeniu elastyczności całego ciała. Dzięki elastycznemu ciału wykonywanie codziennych czynności będzie również łatwiejsze i wygodniejsze. Ponadto zwiększona elastyczność może również zmniejszyć ryzyko trudności w poruszaniu się z powodu starzenia się.

2. Zmniejsz stres

Siedzący tryb życia może powodować napięcie mięśni. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, te napięte mięśnie mogą zaostrzyć doświadczany stres.

Dlatego robiąc rozciąganie regularnie, mięśnie, które są napięte i sztywne z powodu braku ruchu, mogą się rozluźnić, dzięki czemu możesz stać się bardziej zrelaksowany, a stres zostanie zmniejszony.

3. Popraw postawę

Brak równowagi w napięciu mięśni może prowadzić do złej postawy, takiej jak skolioza. Wykonując rozciąganie, Możesz przywrócić niezrównoważone napięcie mięśni. Jeśli robisz to regularnie, rozciąganie może pomóc w poprawie postawy.

4. Zwiększ przepływ krwi do mięśni

Rozciąganie Jest również korzystny dla zwiększenia przepływu krwi do mięśni w całym ciele. Jeśli przepływ krwi do mięśni jest płynny, regeneracja mięśni po wykonaniu różnych aktywności fizycznych, takich jak ćwiczenia, może być szybsza, a ryzyko bolesności mięśni również się zmniejszy.

Różne korzyści rozciąganie powyżej można uzyskać, jeśli robisz to regularnie. Jeśli nie masz pewności co do wyboru typu rozciąganie co jest dla ciebie właściwe na co dzień, zwłaszcza jeśli masz historię kontuzji lub pewnych schorzeń, skonsultuj się z lekarzem.