optimusveterinaria.com

Mogą wystąpić skręcenia kostki podczas aktywności, takich jak bieganie lub noszenie wysokich obcasów. Ten stan często powoduje nieznośny ból. Aby temu zaradzić, możesz podjąć kilka kroków pierwszej pomocy.

Skręcenie kostki występuje, gdy więzadła lub tkanka łączna w stawach stóp są uszkodzone. Same więzadła działają w celu utrzymania stabilności stawów i zapobiegania nadmiernemu ruchowi.

Pozycja stopy, która nagle się zmienia lub skręca, może spowodować zbyt duże rozciągnięcie więzadeł lub nawet zerwanie. Umieszczenie stopy pod niewłaściwym kątem lub użycie zbyt dużej siły do ​​wykonywania pewnych ruchów może również spowodować urazy więzadeł.

Stopnie skręcenia nóg

Nasilenie skręceń stawu skokowego dzieli się na trzy: łagodne, umiarkowane i ciężkie. Oto wyjaśnienie:

Łagodne zwichnięcie

Łagodne skręcenia kostki charakteryzują się bólem i lekkim obrzękiem. Ten stan wskazuje, że więzadło jest rozciągnięte, ale nie zerwane.

Umiarkowane skręcenie

Przy umiarkowanych poziomach niektóre więzadła kostki pękają, powodując długotrwały ból i obrzęk. Skóra wokół kostki również pojawi się posiniaczona z powodu krwawienia pod skórą.

Silne zwichnięcie

Jeśli masz silne skręcenie, odczujesz rozdzierający ból wraz z obrzękiem i siniakami. Dzieje się tak, ponieważ więzadła w kostce zostały całkowicie zerwane. W rzeczywistości przy silnych skręceniach nogi nie są już w stanie utrzymać ciężaru ciała.

Pomoc Najpierw Skręcenie nóg

Łagodne do umiarkowanego skręcenie stawu skokowego zagoi się samoistnie. Aby przyspieszyć leczenie, możesz zrobić kilka rzeczy, a mianowicie:

1. Oprzyj staw skokowy

Postaraj się odpocząć przez 2-3 dni po skręceniu. W czasie odpoczynku nadal możesz wykonywać aktywność fizyczną, ale niezbyt forsowną. Zaleca się również, aby nie biegać ani skakać, dopóki nie będziesz mógł chodzić bez bólu stóp.

Aby zachować zdrowe ciało, możesz ćwiczyć, ćwicząc inne mięśnie ciała, takie jak mięśnie ramion. Możesz także chodzić o kulach lub ortezie nogi i unikać chodzenia ze skręconą nogą.

2. Zabandażuj skręconą kostkę

Aby zapobiec dalszemu kontuzji, możesz owinąć skręconą kostkę elastycznym bandażem na 48-72 godziny. Ma to na celu złagodzenie obrzęków i pomoc w odpoczynku stawów.

Nie owijaj kostki zbyt mocno, ponieważ może to ograniczyć przepływ krwi do nogi. Jeśli twoje palce u stóp są przebarwione, mrowienie lub drętwienie, natychmiast zdejmij bandaż.

3. Kompresuj skręcona noga z lodowatą wodą

Zimne okłady mają na celu zmniejszenie bólu i obrzęku skręconej nogi. Nakładaj kompres przez 15-20 minut 3-4 razy dziennie przez pierwsze 72 godziny.

Jeśli używasz kostek lodu, unikaj nakładania lodu bezpośrednio na skórę. Unikaj również stosowania zimnych okładów, jeśli masz zaburzenia naczyń krwionośnych lub cukrzycę.

4. Podnieś kostkęwyższa niż klatka piersiowa podczas leżenia

Uniesienie skręconej nogi powyżej klatki piersiowej lub biodra może zmniejszyć obrzęk i siniaki. Możesz użyć poduszek do podparcia stóp podczas leżenia na łóżku lub sofie.

Ułożenie stóp wyżej niż klatka piersiowa ułatwia ciału odprowadzenie nadmiaru płynu w skręconej kostce.

5. Unikaj rzeczy, które mogą pogorszyć obrzęk

Przez co najmniej 3 dni po skręceniu radzimy nie brać gorących kąpieli i saun, nie pić alkoholu, nie biegać, nie masować skręconej kostki.

Dzieje się tak, ponieważ niektóre z nich powodują krwawienie, zaostrzają obrzęk, utrudniają proces gojenia i powodują dalsze uszkodzenia.

Jeśli ból skręconej kostki jest wystarczająco silny, możesz zażyć środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol. Możesz także wykonywać ćwiczenia rozciągające zalecone przez lekarza.

Chociaż drobne skręcenia mogą się zagoić same, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi w ciągu 3 dni, zwłaszcza jeśli ból lub obrzęk nasilają się, są otwarte rany, pojawiają się oznaki infekcji lub możesz w ogóle nie wstawać.