optimusveterinaria.com

Istnieją różne rodzaje zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, którą można spożywać podczas ciąży. Ten rodzaj żywności jest nie tylko dobry dla utrzymania zdrowia kobiet w ciąży, ale także wspiera rozwój płodu. Jakie są więc rodzaje zdrowej żywności?

Ważne jest, aby każda kobieta w ciąży w czasie ciąży zawsze zaspokajała potrzeby żywieniowe. Na przykład folian zapobiegający wadom wrodzonym, wapń i białko do tworzenia tkanki ciała i kości płodu oraz żelazo do zapobiegania anemii w czasie ciąży.

Te potrzeby żywieniowe można uzyskać z różnych rodzajów żywności. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży znały rodzaje zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, aby utrzymać spożycie wartości odżywczych.

Różne opcje zdrowej żywności dla kobiet w ciąży

Oto niektóre rodzaje zdrowej żywności i napojów, które są dobre do spożycia w czasie ciąży:

1. Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są głównymi składnikami zdrowej diety kobiet w ciąży. Każda kobieta w ciąży musi codziennie spożywać co najmniej 5 porcji różnych warzyw i owoców, aby uzyskać różnorodne witaminy, minerały i błonnik.

Zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, zawierają dużo witaminy A, witaminy C, witaminy K i kwasu foliowego, które są ważne dla utrzymania zdrowia oczu, utrzymania odporności i zapobiegania narodzinom płodu z wadami.

2. Chude mięso, ryby i jajka

Ta grupa pokarmów jest bogata w białko, które jest ważne dla rozwoju płodu, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Jajka są również bogate w cholinę, która odgrywa ważną rolę we wspieraniu rozwoju mózgu i nerwów płodu oraz zmniejszaniu ryzyka wad cewy nerwowej.

Tymczasem łosoś jest bogaty w kwasy omega-3, które pomagają utrzymać dobry nastrój kobietom w ciąży, jednocześnie wspierając wzrost i rozwój płodu.

Jednak w celu uniknięcia narażenia na rtęć, która jest zwykle zawarta w rybach morskich, kobietom w ciąży zaleca się nie spożywać więcej niż 350 gramów łososia, tuńczyka lub tuńczyka w ciągu tygodnia lub ograniczyć spożycie ryb do 2-3 porcji tygodniowo.

3. Orzechy

Orzechy odgrywają ważną rolę w zaspokojeniu zapotrzebowania na błonnik i usprawnieniu trawienia kobiet w ciąży. Ponadto ta grupa żywności jest również bogata w wapń, kwas foliowy, żelazo i cynk.

Przy odpowiednim spożyciu błonnika kobiety w ciąży unikną zaparć i hemoroidów. Ponadto regularne spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i pożywnych, takich jak orzechy, warzywa i owoce, jest również dobre w zapobieganiu cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży.

4. Źródła węglowodanów w pożywieniu

Pełne ziarna są źródłem węglowodanów, które są również bogate w inne składniki odżywcze, w tym błonnik, witaminę E i selen, które są dobre dla wzrostu i rozwoju płodu w macicy.

Ponadto, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię w czasie ciąży, kobiety w ciąży muszą również zaopatrywać się w inne pokarmy zawierające np. węglowodany owsianka, pieczywo pełnoziarniste, makaron i brązowy ryż.

5. Smleko i jego przetwory

Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, są bogate w wapń, który jest dobry do tworzenia tkanki kostnej u niemowląt i utrzymania zdrowia kości matki.

Ponadto kobietom w ciąży zaleca się stosowanie odpowiedniej ilości płynów ustrojowych. Przy odpowiednim zapotrzebowaniu na płyny zmniejsza się ryzyko przedwczesnego narodzin płodu. Spożywanie płynów jest również ważne, aby zapobiec odwodnieniu, hemoroidom i zaparciom u kobiet w ciąży.

W czasie ciąży zaleca się kobietom w ciąży spożywanie około 2,5 litra (co odpowiada 10 szklankom) wody dziennie. Płyn ten można również uzyskać z produktów spożywczych, takich jak owoce o dużej zawartości wody, sok lub mleko.

Unikaj spożywania zbyt wielu pakowanych napojów o wysokim poziomie cukru, ponieważ tego typu napoje mogą powodować cukrzycę, otyłość i wysokie ciśnienie krwi.

Wystarczające potrzeby żywieniowe podczas ciąży dzięki suplementom

Nawet jeśli jadłeś różne rodzaje żywności, kobietom w ciąży nadal mogą brakować niektórych składników odżywczych. Dlatego zazwyczaj lekarz lub położna doradza kobietom w ciąży przyjmowanie suplementów witaminowych.

Jednym z suplementów powszechnie podawanych kobietom w ciąży jest TTD (tabletki wzmacniające krew), które zawierają 60 miligramów żelaza i 400 mikrogramów kwasu foliowego.

Jednak przed przyjęciem tych suplementów kobiety w ciąży powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, aby lekarz mógł ustalić odpowiednią dawkę w zależności od stanu kobiety w ciąży.  

Ostrożnie przygotuj jedzenie dla kobiet w ciąży

Przetwarzanie własnej żywności to jeden ze sposobów na utrzymanie jakości i zdrowia składników, które dostają się do organizmu. Poniżej znajduje się przewodnik dotyczący przygotowywania zdrowych posiłków dla kobiet w ciąży:

• Umyj wszystkie warzywa i owoce, które będą gotowane, aby były oczyszczone z resztek ziemi i brudu zawierającego zarazki, takie jak pasożyt Toxoplasma.
• Przechowuj surową żywność w innym miejscu niż żywność gotowa do spożycia w lodówce, aby uniknąć zanieczyszczenia drobnoustrojami.
• Użyj innej deski do krojenia, aby pokroić surowe mięso i warzywa lub owoce.
• Gotuj surowe mięso, jajka i ryby, aż będą w pełni ugotowane.
• Umyj ręce i wszystkie przybory kuchenne, które były używane do krojenia i przetwarzania żywności.
• Rozpoznaj i unikaj niektórych rodzajów żywności, która jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży, takich jak surowa żywność.

Ponadto kobietom w ciąży, które cierpią na pewne schorzenia, takie jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy, zaleca się regularne sprawdzanie u położnika i przestrzeganie zakazów i zaleceń lekarza dotyczących spożywania dobrych pokarmów podczas ciąży.

Oprócz zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, kobiety w ciąży muszą również regularnie ćwiczyć, odpoczywać, trzymać się z dala od papierosów i dymu papierosowego, unikać napojów alkoholowych i zmniejszać stres, aby utrzymać stan zdrowia kobiet w ciąży i płodów .