optimusveterinaria.com

Dzienne potrzeby kaloryczne każdej osoby są różne, w zależności od tego, czy dana osoba chce utrzymać, schudnąć, czy przybrać na wadze. Ponadto na dzienne zapotrzebowanie na kalorie wpływa również kilka innych czynników, takich jak płeć, wiek, styl życia oraz wzrost i waga.

Kalorie są miarą ilości energii zawartej w pożywieniu lub napoju. Kalorie mogą być również w postaci energii spalonej podczas aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz schudnąć, Twoje całkowite dzienne spożycie kalorii i wydatki muszą być mniejsze niż dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Z drugiej strony, jeśli chcesz przytyć, musisz spożywać więcej kalorii.

Jeśli łączne dzienne kalorie z Twojego pożywienia i te, które pochodzą z Twojej aktywności fizycznej są równe Twojemu dziennemu zapotrzebowaniu na kalorie, Twoja waga będzie zbilansowana.

Zapotrzebowanie na kalorie według wieku

Ogólnie rzecz biorąc, średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dorosłego mężczyzny wynosi 2500 kalorii, podczas gdy dorosłej kobiety to około 2000 kalorii. Jednak na tę liczbę w rzeczywistości wpływają różne czynniki, z których jednym jest wiek.

Wraz z wiekiem, zwłaszcza na starość, aktywność człowieka na ogół spada. W rezultacie osoby starsze nie potrzebują już tak dużej ilości kalorii jak wcześniej.

Jeśli chodzi o aktywne dzieci lub młodzież, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi od 1000 do 2000 kalorii. Nastolatki mogą mieć od 1400 do 3200 kalorii dziennie. Podobnie jak dorośli, chłopcy potrzebują więcej kalorii dziennie niż dziewczynki.

Naturalne sposoby na spalanie kalorii w celu utraty wagi

Rzeczą, którą należy zrobić, jeśli chcesz schudnąć, jest zmniejszenie spożycia kalorii podczas pracy, aby spalić więcej kalorii, tak aby całkowite dzienne kalorie odpowiadały Twoim potrzebom kalorycznym.

U dorosłych, aby stracić około 0,5 kg masy ciała tygodniowo, wymagana jest redukcja lub deficyt około 500-750 kalorii dziennie. Tak więc, aby schudnąć, szacunkowa całkowita ilość kalorii potrzebnych kobietom wynosi 1200-1500 kalorii, podczas gdy mężczyźni 1500-1800 kalorii dziennie.

Jednak ograniczenie kalorii nie oznacza, że ​​musisz czuć się głodny. Niektóre zmiany w zdrowej diecie i stylu życia mogą pomóc w zdrowym odchudzaniu. Tutaj są niektóre z nich:

1. Spożywaj więcej białka

Dodanie białka do diety to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na odchudzanie. Badanie pokazuje, że białko może zwiększyć tempo metabolizmu organizmu i spalić więcej kalorii. Wiadomo, że dieta wysokobiałkowa spala od 80 do 100 kalorii dziennie.

Spożywanie białka jest również sycące i wykazano, że zwalcza przejadanie się, prowadząc w ten sposób do skutecznej utraty wagi. Ale nie zapominaj, że nadal powinieneś zrównoważyć spożycie białka ze spożyciem błonnika i witamin z owoców lub warzyw.

2. Unikaj napojów zawierających cukier

Szkodliwe skutki spożywanego w nadmiarze cukru to nie tylko przyrost masy ciała, ale także spadek ogólnego stanu zdrowia i zwiększone ryzyko różnych chorób. Jednym z nich jest cukrzyca.

Jeśli chcesz schudnąć, zaleca się ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru, w tym słodyczy, pakowanej czekolady, napojów gazowanych, soków owocowych i mleka czekoladowego.

3. Pij więcej wody

Innym prostym sposobem na odchudzanie jest picie dużej ilości wody. Badania wykazały, że picie wystarczającej ilości wody może zwiększyć metabolizm. Picie 2 litrów wody lub około 8 szklanek wody dziennie może spalić około 96 kalorii.

Ponadto picie dużej ilości wody pomaga również zmniejszyć głód. Picie 500 ml wody na pół godziny przed posiłkiem może pomóc w zmniejszeniu liczby kalorii spożywanych podczas posiłku.

4. Ogranicz spożycie węglowodanów

Wyeliminowanie spożycia węglowodanów to również bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może spalić dwa razy więcej kalorii niż dieta niskotłuszczowa.

5. Ćwicz

Ćwiczenia są bardzo ważne w procesie odchudzania, ponieważ mogą spalić kalorie, utrzymać mięśnie i zwiększyć metabolizm organizmu. Jeśli masz trudności ze zmniejszeniem spożycia kalorii z pożywienia, możesz zmniejszyć spożycie kalorii, spalając je poprzez ćwiczenia.

Możesz uprawiać różne sporty, w tym trening siłowy. Jeśli nie możesz iść na siłownię, spróbuj samodzielnie wykonywać ćwiczenia w domu, takie jak siadać!, przysiady, podciąganie lub pompki.

Obecnie istnieje wiele narzędzi lub aplikacji, które mogą pomóc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli to konieczne, możesz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby schudnąć, utrzymując dzienne spożycie i wydatkowanie kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

Aby schudnąć, istnieje wiele rodzajów diet, które można zastosować. Jedną z takich diet jest dieta VLCD, która ogranicza kalorie w dużych ilościach. Jednak ta dieta nie jest zalecana do stosowania na dłuższą metę ze względu na ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych.