optimusveterinaria.com

Niewystarczający sen to dość powszechny problem. Istnieje jednak kilka sposobów na dobry sen, które możesz spróbować poprawić. Nie tylko poprawia jakość snu, dobry sen jest również dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kilka badań wykazało, że brak snu lub zły sen mogą powodować zmniejszenie zdolności myślenia, poziomu koncentracji i zdolności do pracy.

Co więcej, nieleczona deprywacja snu może zwiększać ryzyko zawału serca, otyłości, cukrzycy i raka. Dlatego konieczne jest znalezienie sposobu na dobry sen i jakość.

Przyczyny trudności ze snem

Jeśli nie śpisz dobrze lub masz problemy ze snem przez długi czas, zaleca się udanie się do lekarza, aby można było przeprowadzić badanie i poznać przyczynę.

Oto niektóre z rzeczy, które mogą być przyczyną trudności z zasypianiem lub złego snu:

Naprężenie

Stres to reakcja organizmu na problemy, które pojawiają się w życiu codziennym. Ten stan może wpływać na całe ciało, zarówno fizycznie, behawioralnie, jak i emocjonalnie. Silny stres może powodować niepokój i niepokój, przez co nie możesz dobrze spać.

Czynnik wieku

Wkraczając w wiek 60 lat, wiele osób doświadcza zmian we wzorcach snu. Badanie wykazało również, że osobom w wieku 60 lat i starszym trudno będzie dobrze spać i często budzą się w nocy.

Efekt chemikalia

Spożywanie zbyt dużej ilości napojów alkoholowych i zawierających kofeinę oraz palenie może zaburzyć jakość snu. Może to sprawić, że po przebudzeniu organizm poczuje się nieodświeżony, a nawet wywołać bóle głowy i nadmierne pocenie się.

Rytm snu lub rtemat sirkadyjski

Ludzie mają „alarm ciała” zwany rytmem dobowym. Ten rytm jest związany z cyklem snu. Im bardziej regularna i stabilna pora snu każdego dnia, tym lepsza będzie jakość Twojego snu. Rytmy dobowe można również zmienić poprzez ćwiczenia, drzemki i ekspozycję na światło gadżety .

Warunki medyczne pewny

Istnieje wiele schorzeń, które mogą powodować zaburzenia snu. Kilka schorzeń może powodować problemy ze snem, takie jak choroba refluksowa, astma, przewlekły ból, depresja.

Różne sposoby na dobry sen w nocy

Aby zapewnić sobie dobry sen i jakość, możesz podjąć kilka kroków, a mianowicie:

1. B pokonaj drzemkę

Wiadomo, że drzemki są dobre dla organizmu. Nie należy jednak drzemić zbyt długo, ponieważ może to być przyczyną trudności ze snem w nocy. Dlatego zaleca się ograniczenie czasu drzemki do nie więcej niż 20 minut.

Jeśli chcesz uniknąć drzemek, możesz wykonywać inne relaksujące czynności, takie jak spacery, picie zimnych napojów lub rozmowa z rodziną.

 2. Unikaj forsownych ćwiczeń przed snem

Ćwiczenia mogą powodować zmęczenie, które sprawia, że ​​łatwo zasypiasz. Jednak ta aktywność może również wytworzyć świeży efekt, który faktycznie sprawia, że ​​organizm jest bardziej rozbudzony.

Dla tych z Was, którzy mają problemy ze snem po ćwiczeniach, zaleca się zastąpienie go uspokajającym relaksem, takim jak joga, czytanie książki, ciepła kąpiel czy słuchanie muzyki.

Dla tych z was, którzy są w związku małżeńskim, seks może być alternatywą dla przezwyciężenia bezsenności. W przeciwieństwie do forsownych ćwiczeń, aktywność seksualna może rozluźnić ciało i wywołać senność.

 3. Unikaj ciężkich posiłków przed snem

Obfite posiłki spowodują cięższą pracę układu trawiennego, co może zaburzyć sen. Jeśli w nocy poczujesz głód, zajmij się tym, jedząc przekąski, takie jak herbatniki, płatki zbożowe lub mleko. Ponadto ogranicz czas jedzenia, przynajmniej na godzinę przed snem.

4. Unikaj picia kawy lub palenia przed snem

Kawa zawiera kofeinę, która może utrudniać zasypianie. Nawet jeśli jesteś zmuszony do snu, możesz budzić się kilka razy w ciągu nocy. To sprawia, że ​​jakość snu spada i skraca się czas snu.

5. Unikaj używania urządzeń elektronicznych lub urządzeń przed snem

Unikaj pracy w łóżku, aby twój umysł był bardziej zrelaksowany. Radzimy też „zapomnieć” na chwilę o różnych myślach związanych z pracą, ostateczny terminlub egzamin. Ponadto unikaj używania sprzętu elektronicznego, takiego jak telewizory i telefony komórkowe, kiedy kładziesz się spać. Aby spać spokojniej, kładąc się spać należy również wyłączać lampkę nocną w pokoju.

Oprócz kilku powyższych sposobów, zaleca się również sporządzenie harmonogramu snu, a jednym z nich jest sen dwufazowy. Wyrób sobie nawyk regularnego snu, nawet w weekendy.

Regularny harmonogram snu pomoże Ci dobrze spać. Nie zapomnij, aby atmosfera w sypialni była jak najbardziej przyjemna, aby Twój sen był lepszej jakości. Możesz także wykonać refleksologię stóp, aby spać spokojniej.

Dobry sen to jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowego organizmu. Ponadto sen może również zwiększać wytrzymałość, utrzymywać nastrój i chronić umysł przed stresem.

Dlatego dobry sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Istnieje wiele sposobów na spokojny sen, które można zastosować. Jeśli jednak zostały podjęte powyższe kroki, ale nadal masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem, aby można było przeprowadzić odpowiednie leczenie.